2021年 在困難時期培養希望的5大策略

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【大紀元2021年02月17日訊】(Jacqueline S. Mattis撰文/大紀元記者徐海韻編譯)肆虐的中共病毒(武漢肺炎)大流行,加上政治動盪和不確定性,讓我們許多人不知所措。

幾乎從2020年初開始,人們就面臨著暗淡的前景,因為疾病、死亡、隔離和失業成為我們現實生活中不受歡迎的一部分。

事實上,在這整個時代,人性的陰暗面和光明面都是顯而易見的,因為在其他人表現出暴力、利己或貪婪的行為時,許多人表現出非凡的同情心和勇氣。

作為一名科學家,我的工作重點是在面臨挑戰的人中開展積極心理學研究,我深刻地意識到,如果需要就希望這個話題進行對話的話,現在正是時候。

希望樂觀

首先,讓我們了解什麼是希望。許多人把樂觀和希望混為一談。

《希望的心理學》一書作者查爾斯·R·斯奈德(Charles R. Snyder)將希望定義為一種傾向,即把期望的目標看作是可能的,並以「代理思維」來接近這些目標,即相信自己或他人有能力實現這些目標。他還將希望定義為「路徑思維」,即專注於規劃實現這些目標的路線和計劃。

樂觀主義則不同。心理學家查爾斯·卡弗(Charles Carver)將樂觀定義為對美好事物將在未來發生的普遍預期。樂觀主義者傾向於尋找積極的一面,有時會否認或迴避負面信息。總而言之,樂觀是對美好事物的期待,而希望是關於我們如何計劃和行動來實現我們想要的東西。

以下是在困難時期培養希望的五個關鍵策略:

1. 從目標做起

滿懷希望的人不會許願——他們會想像並行動。他們確立了明確而可實現的目標,並制定了明確的計劃。他們相信自己的能力,也就是說,他們有能力取得成果。他們認識到他們的道路上會有壓力、障礙和失敗。根據斯奈德等心理學家的說法,抱有希望的人能夠「預見到這些障礙」,並「選擇」正確的「道路」。

此外,充滿希望的人還能學會適應。當他們的希望受挫時,他們傾向於更加專注於做事來實現自己的目標。

正如心理學家湯愛迪(Eddie Tong)所寫,「有希望的人往往認為,即使個人資源耗盡,理想的目標也是可以實現的。」換言之,即使前景可能不那麼樂觀,有希望的人也會堅持下去。

重要的是,有證據表明,對希望來說,相信自己有能力實現自己的目標可能比知道如何實現這些目標更重要。

2. 利用不確定性的力量

一些研究者認為,要想產生希望,個人需要能夠感知「成功的可能性」。

研究表明,生活中的許多不確定因素可以幫助人們在困難時期培養希望。例如,2017年的一項研究顯示,被診斷出患有多發性硬化症的兒童的父母通過兒童時期對該病知之甚少的事實來激發和維持他們的希望感。家長們的理由是,既然準確診斷兒童多發性硬化症如此之難,預測又是如此之不同,那麼他們的孩子有可能被誤診,他們可以康復並過上正常的生活。

總之,一個不確定的未來有很多可能性。因此,不確定性不是麻痹大意的理由,而應該是希望的理由。

3. 集中注意力

滿懷希望和樂觀的人在關注各種情緒刺激上表現出相似和不同。

例如,心理學家盧卡斯·凱爾貝勒(Lucas Kelberer)和他的同事發現,通過使用眼球跟蹤技術,樂觀主義者傾向於尋找積極的圖像,比如快樂的人的圖像,而避免那些看起來抑鬱的人的圖像。

滿懷希望的人不一定會尋求情緒上積極的信息。然而,希望值高的人花較少的時間關注情緒悲傷或有威脅性的信息。

在一個充斥著閱讀、觀看和聆聽選擇的世界裡,保持希望可能並不需要我們去追求積極的信息,但它確實需要我們避免負面的圖像和信息。

4. 尋求社區不要孤軍奮戰

孤立地維持希望是很難的。研究表明,對於致力於實現社會變革的人來說,特別是反貧困活動家,人際關係和社區為他們提供了充滿希望的理由,並點燃了他們繼續奮鬥的信念。

與他人的聯繫使這些活動家們感到一種責任感,認識到他們的工作很重要,他們是比自己更重要的事情的一部分。

人際關係很重要,但健康研究也表明,維持希望在一定程度上取決於我們所處的特定環境。例如,慢性病患兒的父母經常通過退出或避免與消極人士的互動來維持希望,這些人挑戰他們尋求積極結果的努力。如果我們與那些對我們負責、並提醒我們為什麼我們的奮鬥很重要的人保持聯繫,我們就能充滿希望。

5. 審視證據

希望也需要信任。滿懷希望的人相信數據,尤其是歷史證據。例如,研究表明,從歷史上看,當人們聯合起來抵抗時,他們能夠創造變革,而反貧困活動家從這一點上獲得了希望。

因此,培養和維持希望需要我們從自己的生活、歷史和整個世界收集證據,並用這些證據來指導我們的計劃、路線和行動。

希望還要求我們學會利用這些數據來有效地校準進展,無論進展多麼微小。

傑奎琳·馬蒂斯(Jacqueline S. Mattis)是美國羅格斯大學紐瓦克分校的系主任。本文最初發表在《對話》(The Conversation)上。

責任編輯:韓玉#

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