怎樣使自己在短期內高質量恢復體力光彩照人

【大紀元1月3日訊】

水和維生素：給你健康膚色

　　在大約12天以內，除了你日常飲用的茶、咖啡、果汁、蔬菜湯等外，還要盡量做到每天喝2升礦物含量較低的水(比如依雲Evian，富維克Volvic)。如果你平時喝水很少，就試著逐步增加飲水量，時不時喝幾口。

　　實際上，多喝水有以下好處：

　　-幫助腎髒輕而易舉的排出體內毒素；

　　-調整消化系統，從而解決便秘一類的毛病；

　　-從體內給肌膚補充水分，使肌膚看起來更年輕、富有彈性。

　　這段時間裡，還需要注意：

　　-每天至少吃兩份酸奶或者雙歧桿菌發酵奶。它們富含的乳酸發酵細菌能夠促使腸內菌群平衡。

　　-食用含有豐富的β-胡蘿卜素的水果和蔬菜，比如芒果，木瓜，甘薯(熟)，胡蘿卜，花椰菜，抱子甘藍……這類色素能夠在體內轉化為維生素A，使膚色紅潤。

　　-在沙拉中點綴一些啤酒酵母或麥芽：它們所含的維生素E和B類維生素也是健康的肌膚所必需的。

高質量的睡眠：建構心理平衡

　　為了讓自己精力充沛，其中保證睡眠是必不可少的。在節前的2-3周以內一定要睡好。因為，充足高質量的睡眠能夠幫助緩解肌肉壓力和神經疲勞。這就是為什麼睡眠對於心理平衡如此重要。雖然每個人的睡眠需求不同，一些普遍適用的原則依然需要遵守。既然睡眠頻率分布在24小時之間，您需要：

　　-疲勞的時候就睡：這符合一個睡眠周期的開始，是不能錯過的，否則在1個半小時－－2個小時內別想睡著(這是入睡周期的時間)；

　　-從下午開始不要喝刺激性飲料（咖啡，茶，含咖啡因的飲料……）

　　-晚餐宜清淡：油膩或過於豐盛的晚餐難以消化，會影響睡眠；

　　-睡眠時間規律化，每天在同一時間上床，喜歡睡前讀書的人可以把燈光調柔和一些；

　　-白天不要積累太多的壓力。為此，你可以在感覺到壓力的時候試著用力呼吸。重復的吸氣和呼氣可以使你感到平靜和安寧。

耐力運動：恢復精力

　　沒有比體育運動尤其是耐力運動對於恢復精力更有效的了。首先，它可以鍛煉肌肉，排除脂肪。耐力運動（各種強度均有），比如快步行走，騎自行車，游泳，室內心髒訓練……，能夠調動儲存的脂肪。如果運動超過半小時，會逐漸消耗多余的脂肪。當然，還能夠加強心血管系統的運轉。體育鍛煉對大腦也非常有益。持久的體育運動能夠使體內釋放出內啡呔，這是一種能夠造成愉悅和放松感覺的荷爾蒙。

　　建議：如果你是一個不經常出門的人，可以采取舒緩的運動。盡量步行，它有助於調整呼吸。如果你的時間安排很緊，就在家裡安一台自行車健身機或滑行器，晚上邊看新聞邊運動。

鍛煉心理素質：保持良好狀態

　　保持頭腦健康，經常刺激大腦是非常必要的。其實，在舒適的感覺之下，大腦會產生一些能夠影響情緒的物質（5-羥基色胺，腎上腺素……），讓我們保持狀態和活力。該怎麼做到這一點呢？感受自己喜歡的場景，大腦會有愉悅的感受。比如，吃一塊喜歡的蛋糕，集中精神感受這個快樂的時刻。回憶自己經歷過的最快樂的時刻。設想一個令你愉悅的場景。如果你能經常保持快樂，你就不會感覺到太大的壓力，更能把握現在的時光。在優秀運動員身上可以看到心理素質的作用。在強烈的意志和高度的專注下，我們可以順利完成看起來非常困難的工作。就像我們的口味通過長期訓練可以提高一樣，我們面對工作或者考驗時的熱情通過不斷的練習也會提高。@

(http://www.dajiyuan.com)