巧吃麵包好減肥

減肥的朋友大多不敢染指麵包，因為麵包不僅澱粉多，而且高熱量。其實大家不用這麼緊張，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而提高減肥效果。

　

吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬。果醬含有較高熱量，不利於減肥。

　

各種果醬能量表（1份量）

草莓果醬（20g） 52kcal

低熱量草莓果醬（20g）37kcal

橘子果醬（20g）52kcal

花生醬（20g）116kcal

鵝肝醬（20g）58kcal

奶油（10g）75kcal

乳瑪琳（10g）76kcal

　　

吃法二：要注意三明治中所包的材料。

　

各種材料能量表

火腿三明治436kcal

裡脊肉火腿三明治500kcal

水煮魚三明治443kcal

油漬金槍魚三明治573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤豬排三明治763kcal

　　

吃法三：多喝濃肉菜湯

　　

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麵包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

　　

吃法四：將吐司烤得酥脆

　　

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

　　

吃法五：吃含有食物纖維的麵包

　 食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。 【中國食療網】(http://www.dajiyuan.com)