塑造你的腹部美

健美專家認為，形體的美，很重要的是反映在人的腹部上，這話的確有些道理。因為腹部處於身體最中央，是特別引人注目的部份，由於缺乏鍛煉，人的腹部最易堆積脂肪，影響體態美觀。所以，從人體健美出發，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，這就需要合理訓練塑造自己的腹部美，現在介紹幾種腹肌的鍛煉方法：

■仰臥起坐﹕主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。這個練習可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎的人，最後在斜板和腹機架上做，這樣可充份後仰，增加收腹的難度。

■舉腿收腹﹕主要是發展下部肌肉，身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高，接著再緩慢放下。反覆多次後，雙膝彎屈繼續做同樣的動作，效果更好。

■屈膝團身﹕重在鍛煉上、下腹肌肉，坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌折屈。練習中，腳始終不能觸及地面，為使你的腹肌連續收縮和繃緊，在經常採用以上3種收腹訓練的同時，還可以盡力用指尖觸及腳尖，短暫停頓後，緩慢復原，配合這種方法能大大提高腹肌鍛煉的效果。

■扭腰﹕一手握著把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上訓練至少選用2-3種方法同做，每種方法應重複15次以上。其要領是，訓練時動作不可太快，特別是還原動作，應使腹肌始終有阻抗力，不要給腰肌有絲毫放鬆的機會。另外，在日常生活中，如經常有意識地收腹，配合呼吸運動，這有利於帶動部份腹壁活動，最終會給你的腹部健美帶來益處。 ◇

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