戰勝負向情緒 更能有效減重

【大紀元3月8日訊】(大紀元紀者唐依旋、邱均正編譯報導)「減重」一直是許多現代人所關心的熱門話題。由減重書籍的暢銷，以及減肥網站的交易頻繁，便可清楚的看出大家對減重的熱衷程度。現代人積極地減肥，但卻往往忽略了正確的方式。根據《今日心理學》(Psychology Today)所做的最新研究發現，負面的情緒是造成體重急速增加，或是減重停滯不前的最大因素。

精神科醫師指出：有情緒上的困擾的人，非常容易體重過重。另一方面來說，肥胖者出現悶悶不樂、自卑、社會退縮，甚至達到憂鬱的比例也非常的高。這些都再度說明了體重與情緒的管理之間所存在的微妙關係。

負向情緒會導致體重的增加

為了成功的減重，人們通常會給自己很大的壓力。當減重並未達到所期盼的成效時，多數人都會對自己產生嚴厲的批評。而這種負向情緒，非常容易引發嚴重的情緒性飲食。致使減重者陷入一種惡性循環，而更增添了減重的難度。這種不良的影響，遠比食物或是懶惰來的更大。

望著衣櫥裡所掛的穿不下的衣服，許多人會因失去自信心而開始有了自暴自棄的念頭。這時便非常有可能再度藉由食物來尋求慰藉。《今日心理學》的臨床心理醫師建議大家：你必須學習去分辨出，哪些是會使自己感到挫折的想法，哪些是自己應該更坦然的去克服與面對的。在吃的太多時候，不要輕易的因此而感到挫敗。應該要勇於面對自己做的不夠好，然後再找出更好的方法來努力達成目標。

對負向情緒保持警覺

美國紐約的臨床心理醫師南度．佩露西(Nando Pelusi)和蜜雪兒．羅賓(Mitchell Robin)也提出了一些容易阻礙成功減重的負向思維，這些細微的情緒反應，都可能會是影響成功減重的關鍵因素。

1.「想要立即的成效」：立即的改善其實對長遠的目標是沒有幫助的。短期內所達成的體重減輕，不僅會對人體健康產生不良的影響，而且非常容易復胖。因此，真正成功的減重是必須有耐心且持之以恆的。

2.「暴飲暴食」：飲食的不知節制，藉由食物的滿足來平衡過多的壓力，就是所謂的情緒性飲食。因此一定要注意不可過量。此外，更要保持細嚼慢嚥的良好習慣。

3.「想藉由飲食得到慰藉」：人們往往會因為感到寂寞、沮喪和焦慮而吃東西。醫學上發現，某些特定的食物，如巧克力等甜食，確實會使人體產生滿足情緒的荷爾蒙。同時，在享受美食的同時，也會使人將注意力從令自己不快樂的事件中轉移出來。

因此，必須體認到這種慰藉只是短暫的，然後真正的去面對並解決使自己心煩的癥結所在，才是解決之道。

4.「一定要瘦下來」的迷思：這其實是一種會使自己因未完美的達成目標而絕望的想法。它更容易使人採用一些不擇手段，且破壞健康的激烈方式。

5.有「自己是不可取」的想法：因體重過重而產生的自卑感及自我放逐，非常容易使人喪失減重的動力。這種想法不單會造成減重的失敗，嚴重者更會因此而失去對生命的熱情。

學習走出負向能量的誤區

心理學家麥可．吉爾瓦斯基(Michael Gilewski)發現，大腦其實可以透過一些小小的成就及訓練，而產生鼓舞的力量。久而久之，就會將那種努力，轉換成另一種自然、且融於自己日常生活中的一個好習慣。麥可表示：「就像有人攀登聖母峰一樣，通常都不會是他們的第一次攀登經驗。」因此，持久的努力性、耐力與恆心才是成功的最主要關鍵。

《今日心理學》的臨床心理學家，也邀請了幾位激勵專家，成功的利用一些訓練，使學員擺脫了負向情緒所帶來的影響，並達成減重的目標。

1.內在的鼓舞力量：體重管理及生活顧問黛博拉．羅(Deborah Low)表示：「我們可以從別人那兒得到一些激勵，但是真正的鼓舞力量卻是來自我們的內心。人往往受限於最後的結果，並以最後的結果來判定自己的成敗。強迫自己到健身房、節食、測量體重，再以測量後的數字來決定今天該如何度過。這樣是不正確的。」

「我要求客戶要像小孩一樣的玩耍。你東奔西跑，攀爬東西的目的，並不是為了減重，而是要從中得到快樂。有活力會給你一種自由、刺激和驚喜的感受。你必須將自己和那種情緒聯繫在一起。」

2.團隊精神的訓練：克里斯．包德威(Chris Broadway)是美國緬因州一位戶外教學的教練 。他教導學員以團隊精神為基礎，在學習互助與互信的基礎上，接受挑戰、達成目標。過程中學員會遇到一些挫折，但是他們從中也學習到不以最後的結果來判定成功與否。而是藉著他們之間所建立起的團隊關係、以及流程的本身來衡量成功的定義。

3.懂得生命的可貴：麥可表示：「認為只要自己減輕體重就會得到快樂，這樣是不夠的。如果我們尊重與愛護自己，不受到自己體重的影響，這樣會使我們更容易做出健康的選擇。」

美國南加州的陸軍士官比利．米倫達(Billie Jo Miranda)藉由軍隊中的訓練，教導學員克服難關，並完成任務。他表示：「現在新世代小孩都沉迷於電玩遊戲。這種訓練目的是則要讓他們走出戶外，並學習與旁人的互動。他們必須藉由這些嚴酷的訓練，學習相信與幫助別人。他們互相激勵對方，也學習一同完成任務。對軍人而言，他們的目標是備戰，然後平安的回家。在完成任務的同時，他們也學習到了生命的可貴與值得尊重。

4.以開闊的心胸來看待生命中的挑戰：麥可教導大家藉由攀巖，挑戰自己的生理極限來成功的克服一些心理的障礙。他們教導學員，不去強調所設立的目標，而是去享受攀巖過程中的樂趣、全然的投入活動並把生命的熱情傳達出來。

當自己能擺脫心理的束縛時，更能藉由身體四肢的運動，真正的體驗到事件本身的樂趣，並懂得珍惜生命中的每一個流程。

體重過重往往會被認為是一種虛弱或沒有價值的象徵。這種不斷被媒體渲染的審美觀，已經把美麗與纖細的觀念混淆了。減重應只是為了身體的健康，而不應流於一種盲目的時尚追求。真正的瞭解到減重的目的，並輔以正確的心態來減重 ，才能真正的達成健康減重的目標。

資料來源：《今日心理學》

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