做自己的情绪治疗师

英国人雪莉(假名，二十四岁)每周四天在横滨能够看见港口的丘公园附近慢跑。

固定要慢跑的日子即使下着小雨，她仍会穿着雨衣出去跑步。许多人一遇到下雨天就不去慢跑，因此她的热中值得赞赏。

现在的她虽然精力充沛，事实上当她还是个住在英国的高中生时，曾经为忧郁症所苦，去看过精神科后，医师开给她一些抗忧郁药。

然而她试过各种抗忧郁药物，却一点效果也没有，因此也接受了心理辅导，但仍没有太大的进展。

某天，她在图书馆里随手翻阅一本杂志时，看到运动克服忧郁症的经验谈。

就连一根稻草也想抓住的她，认真读着那篇报导内容，心里涌现利用运动治好忧郁症的希望，于是决心前往住家附近的健身房。

很快地，她加入健身房会员，在教练指导下，每天进行一小时的重量训练(weighttraining)。

畅快流汗的她，充满舒服的疲劳感。在重量训练开始一个月后，她发现自己已完全摆脱了忧郁症。

后来她成为一名老师，几年前开始在日本某国际学校任职。环境大幅改变带来的压力，让她心情愈来愈闷。

她想起自己过去靠着重量训练击退忧郁症的经验，于是这次改以慢跑来做为挑战。慢跑开始两个月后，她的心情变好，也恢复了精神。从此之后，她不间断地慢跑。

情绪低潮而引发的忧郁症

人生苦短，自然希望过得开心，但并非所有事情总能如愿。事实上我们生活中经常碰到讨厌的事情，比如以下这些例子：

商品已经出货了，顾客却不付钱；原以为进公司就能做自己想做的工作，却被分发到与期望不符的单位；努力走到即将签约的阶段，却因上司反对而签不了约；新上司个性难相处，说话句句带刺。

人人都讨厌遭遇不快或令人生气的情况。但尽管如此，只要我们活着，即使遇到讨厌的事情，也不能逃避。

我们虽然了解这道理，还是会感到消沉、丧气、郁闷。

心(情感或情绪)处于低潮状态就称为“忧郁”。“忧郁”是我们的心对于人生中各种意外所产生的自然反应。

日常生活中的情绪低落，多半不是生病。因为只要厘清情绪低落的原因，并进一步消除的话，就能够复原。

但有时即使除去原因，仍无法复原。这种情况就会被怀疑可能是得了心病，也就是忧郁症。

忧郁症是心里会产生强烈的悲伤与失落感，几乎感觉不到喜悦、意愿低落、对所有事物逐渐不感兴趣也不在乎，变得无精打采。忧郁症是缺乏精神、心灵与身体能量不足的情况。@(待续)

摘编自 《你的脑还有救！每个人都适用的活化大脑四大关键，开发人生无限潜力》 野人文化股份有限公司 提供