深呼吸能舒缓压力 真有科学根据

【大纪元2016年02月14日讯】（大纪元记者李实真编译报导）深呼吸自古即被视为养生保健，甚至是修练之法，中国古代便有吐纳法流传至今，现代社会也广泛运用深呼吸作为放松舒压的方法，但是它的科学根据是什么呢？

美国华盛顿大学精神医师威廉姆斯（Matthew Williams）在《今日心理学》（Psychology Today）网站刊文，介绍深呼吸如何让生活在高度紧张压力下人们，调节自律神经，启动人体踩“刹车”放“油门”的机能，达到放松舒压的效果。

自律神经：人体的油门和刹车

人体的自律神经中包含交感神经系统（sympathetic nervous system）和副交感神经系统（parasympathetic nervous system），两者的作用完全相反，交感神经是促进性的，让人体保持警觉、提高专注力，达到可以积极应变的状态。副交感神经是抑制性的，负责让人体松弛休息、保存体力、促进消化、睡眠启动等。

就好像汽车的油门和刹车一样，交感神经就是油门，副交感神经就是刹车，前者是加速，后者是减速。我们人体中的各种机能，会透过交感与副交感神经的相互调节，维持在一定的平衡状态中。

心、肺的生理作用

人的心脏收缩的频率基本上是用副交感神经（刹车）来控制的，当你吸气时，血液从心脏流向肺，那么身体其他部位的血液供给量相对减少，这时人体会抑制副交感神经（刹车）让心跳加速，以补充血液到体内。

当你吐气时，血液从肺回流体内，那么身体其他部位的血液供给量充足，这时副交感神经（刹车）会起作用，让心跳减缓。这种吸气时心跳加速，呼气心跳减缓的现象，是健康的心脏会出现的情况。

在肺脏方面，人吸气时使肺扩张，会启动肺器官上的牵张接受器（Pulmonary stretch receptor）传递讯号到脑部，抑制交感神经（油门），一旦交感神经的功能减弱，这时副交感神经（刹车）会发挥作用，人体会感到放松舒缓。因为每次深呼吸的时间较平常呼吸长，所以会有较明显的放松效果。

启动放油门踩刹车机制

“吸气时肺部扩张而压抑交感神经（油门）”与“吐气时肺部血液回流身体而加强副交感神经（刹车）”的两种机制，就像放开油门与踩刹车一样，都会降低车速，在人体上就会产生放松效果。

当你做深呼吸时，吸气和吐气的频率变慢，等于是身体在锻练强化上述的这两种机制。如果你特别强调吐气时间加长，等于加强副交感神经（刹车）的作用，就会增加身体舒缓与放松的效果。

常做深呼吸 身心放松

威廉姆斯医师也介绍一个简单的深呼吸法。要领是采坐姿，上身保持正直，放松，双手放在腿上。用鼻子呼吸，腹部在吸气时扩张，呼气时收缩（腹式呼吸）。吸气时由1数到4，吐气则数到6，数越慢越好。

一般人的呼吸频率每分钟15次，做深呼吸时要降到每分钟6次，特别要加强呼气的长度。

现代人生活压力大，经常处于紧张焦虑的环境中，促使体内交感神维持亢奋状态下，人体无法有效的放松休息，经常做深呼吸运动，除了可以抑制交感神经的亢奋，也能强化副交感神经的作用，达到消除焦虑，让身心轻松的效果，就像开车时放开油门，踩刹车，那么汽车就慢下来了。

责任编辑：茉莉