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亢旱解渴王道 喝白开水就对了

亢旱解渴王道喝白开水就对了。 (竹市卫生局提供)

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【大纪元2018年07月20日讯】(大纪元记者林宝云台湾新竹报导)炎炎夏日,酷暑难耐,人人都想来一杯冰饮,瞬间解渴又畅快!新竹市卫生局表示,喝含糖饮料恐怕越喝越渴,甜蜜背后却增加身体负担,以国人最爱的珍奶为例,日日饮一杯,暑假暴肥6公斤,“抗旱解渴之道,补充白开水才是王道!”

海报 (竹市卫生局提供)

根据103-106年“国民营养健康状况变迁调查”结果显示市售含糖饮料所含成分多半为添加糖、含糖发酵乳等,使用的配料(粉圆、芋圆、粉条、布丁等)也多含有糖分,甜蜜的背后,暗藏陷阱,造成龋齿、肥胖、心血管疾病、脂肪肝、心血管疾病及代谢症候群等疾病。

国民健康署于107年发布新版“国民饮食指标”,“每日饮食中,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%”以每日热量摄取量2000大卡为例,则每日添加糖摄取热量不宜超过200大卡,也就是50公克糖(约10颗方糖,每颗方糖含5公克糖,每公克糖可产生4大卡热量);以市售700毫升“全糖”手摇饮料为例,“绿茶多多”的添加糖含量超过70公克(热量约280大卡)、珍珠奶茶及乌龙奶茶的添加糖含量超过60公克(热量约240大卡),仅饮用一杯即超过每日摄取量上限。

海报 (竹市卫生局提供)

代理局长杨清媚表示,近来高温炎热,提醒户外工作与活动者、婴幼儿、长者、慢性病患务必适当补充白开水,可有效预防及降低热伤害,并倡聪明选用无糖茶水取代含糖饮料,健康享瘦无负担。她也向市民提出减糖3要诀,分别是“喝白开水最好”、“饮料聪明选”、“原味乳好健康”。

海报 (竹市卫生局提供)

杨清媚另分享“聪明饮水3时机与1技巧”。3时机分别是,起床时饮水,促进肠胃蠕动防便秘;用餐前饮水,避免过多热量摄取;外出时携带水壶随时补充水分;1技巧是可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果,或加入茶叶泡制冷泡茶,提高风味。只要掌握“以白开水或无糖茶水取代含糖以饮料”、“天天五蔬果”、“规律运动”,就可健康FUN暑假!◇

责任编辑:昱作

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