【大纪元2019年08月13日讯】（大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导）很多人会在课上发言时会感到怯场，或担心自己当众犯错后被嘲笑。在公众前发言感到紧张这很自然，这也是身体帮你调整到临场最佳状态的反应之一：事实上，身体在这种情况下分泌出的分泌“压力荷尔蒙”，能帮助你集中注意力。
不过，凡事都有个限度，当压力过大时，这些荷尔蒙会让人打寒颤或者是出汗，胃部作呕，或者是让人不能直接思考。
那么，如何才能赶走这些不适，战胜在公众前发言的胆怯呢？知名育儿组织kidshealth.org介绍了以下几种方法以飨读者。
实战前多做练习
提前做好充分准备会让你不再怯场。尽可能多地进行排练，独自一人或是在众人前练习，一直到你能够放松，不再紧张为止。充分的准备可以让人充满自信，当你知道自己已经准备好了的时候，也就不会再感到紧张了。
给自己鼓劲
与其纠结于可能出现的窘境，不如静思下来从精神上获得力量。看看球场上的队员，当他们入场后或祈祷或唱队歌，以积极的能量与团队的精神鼓励自己。而你也可以这样做，不论是单独发言还是团队发言，给朋友鼓鼓劲，当然也别忘也给自己鼓劲。告诉自己：“加油！”、“我一定能行！”、“没啥大不了的，小事一桩。”
学会让自己冷静下来
年轻的表演者，如奥运体操运动员和音乐独奏演员，都会告诉你做好应对表演前紧张情绪的准备很重要，不亚于与为表演做准备。在某些类型的比赛中，轮到你表演之前还有很长的时间，有些人会随身带上些鼓舞人心的照片，一张张地翻看让自己放松，也有的做做瑜伽、练习呼吸让自己平静。有人需要通过积极的活动让自己放松，有的则需要保持静态，自己尝试一下，看看哪种方法更适合自己，然后制定计划，以便在关键时刻派上用场。
不要被紧张吓住
当自己感到紧张的时候不要惊慌失措，不要让这种感觉障碍住你或者是感到恐惧。此时，要提醒自己，这是自然的，只不过是神经系统有点亢奋。当然，这也有助于你准备好并且开始进入状态。要懂得自己的长处并且利用好它，用积极、稳健的心太来应对面前的一切，然后，上阵！
照顾好自己
在大型表演前，由于自己已经花费了大量时间进行练习，所以完全可以让自己松弛下来，好好照顾自己。比如要保证睡眠充足、饮食丰富健康，做做运动也可以让人感觉良好。要懂得让充足的睡眠、科学的饮食、合理的运动把自己的“压力荷尔蒙”控制在最佳水平。
责任编辑：瑞木悦
