女星跑步减重　时间、速度、坡度是关键

【大纪元2019年09月08日讯】（大纪元记者郑宜芬台湾台北报导）张钧甯、安心亚等女明星，都是靠着跑步保持健康、维持体态，她们不只让自己的体力越来越好，更懂得适时的调整与训练跑步状态，训练心肺、也训练耐力，控制体重、身材线条自然也更好。想要靠着跑步减肥，检测这3个习惯，才能达到减肥的重责大任。

许多跑者的心声，就是“怎么跑得要累垮了，却还是没瘦？”，别担心，不是你不够认真，可能是没有掌握正确的跑步方法。如果发现自己没做到以下三个部分，那就试着调整这跑步习惯，一段时间后，就会发现想靠着跑步减肥减重其实不难。

World Gym教练提醒跑者须自我检视的3个部分１通常跑步时间是多久？２整个过程，是否有适时地改变跑步速度？３跑步机的坡度设定，有进行调整吗？

调整“时间.速度.坡度” 才能瘦

跑步是个长期减肥计划，需要透过时间累积，才能看出改变，建议每次跑步，应该要超过20分钟以上，因为跑步20 分钟后，才足够让身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪，才会开始被燃烧。

而跑步的频率，每星期固定4天到5天，固定的运动时间表持续3到5个月，就会看出成效，同时间也会锻炼自己的心肺功能。

另外是改变速度，可以透过加速，增加跑步距离或者增加强度，刺激身体燃烧更多卡路里；即“配速”的概念，透过快速跑步与慢速跑步交替，变化训练强度，以增加跑步的功效。

而慢跑的时候，请大胆地将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随着跑步时间做坡度调整。不少女性心中会有疑问：“坡度调整，会不会练出健壮的小腿？”，教练解说打破迷思，“当然不会！”其实在有坡度的跑步机上运动，提高训练强度的同时，会让小腿肌肉，向上拉伸，不仅不会让小腿变粗，而是让小腿变得更纤长、拉长身形。

责任编辑：玉珍