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女星跑步减重 时间、速度、坡度是关键

安心亚。(品牌提供)
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【大纪元2019年09月08日讯】(大纪元记者郑宜芬台湾台北报导)张钧甯安心亚等女明星,都是靠着跑步保持健康、维持体态,她们不只让自己的体力越来越好,更懂得适时的调整与训练跑步状态,训练心肺、也训练耐力,控制体重、身材线条自然也更好。想要靠着跑步减肥,检测这3个习惯,才能达到减肥的重责大任。

许多跑者的心声,就是“怎么跑得要累垮了,却还是没瘦?”,别担心,不是你不够认真,可能是没有掌握正确的跑步方法。如果发现自己没做到以下三个部分,那就试着调整这跑步习惯,一段时间后,就会发现想靠着跑步减肥减重其实不难。

张钧甯。
张钧甯。(品牌提供)

World Gym教练提醒跑者须自我检视的3个部分1通常跑步时间是多久?2整个过程,是否有适时地改变跑步速度?3跑步机的坡度设定,有进行调整吗?

张钧甯。(品牌提供)

调整“时间.速度.坡度” 才能瘦

跑步是个长期减肥计划,需要透过时间累积,才能看出改变,建议每次跑步,应该要超过20分钟以上,因为跑步20 分钟后,才足够让身体糖原耗尽,作为储备能量的脂肪,才会开始被燃烧。

而跑步的频率,每星期固定4天到5天,固定的运动时间表持续3到5个月,就会看出成效,同时间也会锻炼自己的心肺功能。

安心亚。(品牌提供)

另外是改变速度,可以透过加速,增加跑步距离或者增加强度,刺激身体燃烧更多卡路里;即“配速”的概念,透过快速跑步与慢速跑步交替,变化训练强度,以增加跑步的功效。

而慢跑的时候,请大胆地将跑步机坡度,调高到10°左右,并且随着跑步时间做坡度调整。不少女性心中会有疑问:“坡度调整,会不会练出健壮的小腿?”,教练解说打破迷思,“当然不会!”其实在有坡度的跑步机上运动,提高训练强度的同时,会让小腿肌肉,向上拉伸,不仅不会让小腿变粗,而是让小腿变得更纤长、拉长身形。

责任编辑:玉珍

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