【大纪元2023年12月15日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）近期将有两波冷气团南下，针对清晨低温运动的民众，国健署分享运动三诀窍，包括从头到脚都要保暖，特别是头部不能轻忽，运动前也需充分暖身，提升肌肉温度，也能预防运动伤害，另外也应适时补充温热水，多次且慢慢喝，避免大口喝水造成胃胀情形。
据中央气象署气象预报资料显示，12月16日（本周六）锋面通过，及大陆冷气团南下、12月19日(下周二)又有另一波冷气团，天气明显变冷。
国健署慢性疾病防治组长吴建远表示，气温是影响健康的因素之一，增加心脏病、中风急性发作的机会，特别是长者、三高患者或有不良的生活习惯者都要特别注意。
因应冷气团南下引起的清晨低温，国健署分享民众运动三诀窍“保暖、热身、补水”。吴建远说，出门运动时，从头到脚都要保暖，尤其头颈部不能轻忽；“热身”即运动前要“充分”暖身，提升肌肉温度，促进血液循环，还可以增加关节活动度与肌肉延展性，以预防运动伤害。
另在“补水”方面，吴建远说，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成一定的风险，而运动时要适时补充温热开水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃胀等情形。
至于如何正确喝水，吴建远说，户外活动中，每15分钟饮水200～300毫升；若活动超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分之饮料。
国健署也提醒，清晨出门时，建议结伴而行，运动过程中应随时注意身体状况，若发现自己或周遭的亲友出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等心脏病症状，或是出现做不到“微笑、举手、说你好”任一个动作，有可能是中风的征兆，应拨打119尽速就医，避免错失黄金治疗期。⬦
责任编辑：唐音
