如何克服恐惧？ 专家教你三招

【大纪元2023年09月25日讯】（大纪元记者陈俊村报导）恐惧是七情六欲之一，也是人们在生活中会遇到的一种考验，甚至是很大的考验。有专家说，恐惧是可以克服的，只要依循三个步骤就可以让恐惧症缓解。

美国乔治城大学医学院（Georgetown University School of Medicine）临床心理学家、精神分析学家暨副教授艾拉（Kurt Ela）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，几乎每个人有时候都得和恐惧生活在一起，这是人类正常的情感之一。

艾拉指出，恐惧症（phobia）这个字源自于希腊语。他的病患怕什么的都有，例如怕医生、怕桥梁、甚至怕圣诞老人等。

对成年人来说，恐惧症可能会严重限制个人正常功能的运作。对儿童来说，它会使焦虑恶化，可能会让他们不想上学，进而严重影响社交和教育发展。

世界卫生组织（World Health Organization）在2021年所进行的一项调查显示，衡量特定恐惧症治疗结果的方式有很多种。

就整体而言，当人们越是坚持寻求恐惧症的治疗时，效果就越好（成功率高达85.7%），所以尝试克服恐惧是非常重要的。

如果你或你的孩子正在经历恐惧症，你可以试着藉由以下的三个方法来克服：

（1）替恐惧取名字

这类似于替负面情感命名。替恐惧取名字有助于减少它令人害怕的力量。在美国皮克斯动画工作室（Pixar Animation Studios）制作的动画片《怪兽电力公司》（Monsters, Inc）中就有这样的例子。当2岁小女孩阿布（Boo）替衣柜里的怪兽取名为凯蒂（Kitty）时，它就变得不那么令人害怕了。

（2）谈论和分析恐惧

问问你自己，你的恐惧是否是理性的。因为很多恐惧是不理性的，这个步骤有助于辨识和逆转最差情况的想法。尽管很多人们恐惧的事物出现的概率很低，但概率不一定是零。因此，你必须寻求方法与仍存在世界上的可怕事物和平共处。

（3）安全地面对恐惧

你应该抛弃像逃避现实这样毫无帮助的处理方式，逐渐并安全地面对你害怕的事物。比如说，如果你怕蛇，首先在心中描绘蛇的样子，接着看看蛇的照片，然后到动物园看蛇。

你另外可以采用能让人放松的策略，以便减少心理上的恐惧反应。不面对或逃避恐惧倾向于给予恐惧更多力量，并使恐惧症随着时间越来越严重。

艾拉最后总结说，经历恐惧是自然和符合人性的。然而，当恐惧变得过度或固定时，它会妨碍人们享受人生或过正常生活，例如旅行、看医生、甚至上学。

如果恐惧症持续存在，你可以选择寻求心理健康专业人士的协助。无论你如何应对，重要的是，不要让恐惧吞噬你或你的孩子。◇

责任编辑：茉莉