怀孕妈妈 丰富蛋白质＋铁质 – 【五谷饭】

【大纪元7月25日讯】

材料

1. 糙米︰1碗

2. 小米、燕麦、麦片、红豆、绿豆、薏仁︰加起来1碗 (材料可依个人的喜好增添)

作法

1. 洗净材料后，浸泡2-5小时

2. 内锅加3碗水，外锅加2碗水

3. 煮约15-20分钟

4. 电锅跳起来后，焖一会再食用

营养师的话

对于预备怀孕的妈妈们而言，孕前的营养是很重要的，为了孕育健康的宝宝，妈妈们一定要预备好健康的身体，才有足够的体力面对十个月的怀胎生活，在此，为您介绍五谷饭，谷类含丰富的蛋白质、铁、烟碱酸、维生素B1，希望能提供妈妈吃出营养、吃出健康。

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