如何避免徒步运动伤害

【大纪元4月14日讯】在台湾做徒步运动的族群很多，每天早上在公园都会看到很多人在走步，在此高雄阮综合医院复健科物理治疗师张耿维提醒大家小心一些急性或慢性的运动伤害，包括足底筋膜炎、脚跟疼痛与跟腱肌腱炎、脚踝扭伤、大小腿肌肉酸痛、膝关节韧带受伤、腰酸酸背痛、肩颈酸痛、【足庶】骨疼痛症候群与髋骨与股骨症候群、胫前肌拉伤、胫骨内侧压力症候群胫腔隙症候群、疲劳性骨折、髂胫束症候群等。

造成这些问题的原因则包括：肌肉与肌腱的过度使用、自身肌肉的延展性不够、肌力不足、耐力不足、下肢的平衡能力不足、协调力不足、相关的保护措施不良、腿部的本体觉不佳、热身运动不足够、姿势不良、营养(钙质)不足、先前的伤害……等因素。

张治疗师建议徒步前，应确实执行足够的热身运动，如上下肢体与脚部拉筋与伸展操等。并穿着舒适的运动鞋、棉质袜子，以减少对脚底皮肤的磨擦；脚部趾甲修减整齐，以免太长而磨脚。

徒步时适当调节呼吸，并有足够休息，所以速度以平稳为主，不宜太快或时快时慢，脚步则要轻稳，膝关节要微弯放松，身体重心自然前倾挺直，双手自然摆动，带动身体前移。若本来就有骨骼肌肉问题如退化性关节炎、下背痛等，就需穿戴护膝与护腰等辅具，以减少伤害。文∕林维钧报导◇(http://www.dajiyuan.com)