多姿盛夏的养生之道

【大纪元7月12日讯】夏季可算是一年中生活最多姿多彩的季节了。沙滩冲浪、泳池嬉戏、露营烧烤…… 但在尽情欢乐的同时，也要注意健康养生。下面提醒大家一些常见的问题，以及应对的窍门。

预防中暑

夏季高温潮湿，首先要应对的是中暑的发生。我们一般都知道，在高温天气，白天要减少活动，呆在室内通风及荫凉的地方，穿浅色、透气、宽松的衣服，多喝水，但除此之外，特别提醒大家不要喝含酒精、咖啡因或大量糖分的饮料，因为这些饮料会导致身体丢失更多的水分。对于某些限制水入量的病人，应向医生咨询在炎热天气的饮水量。出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

老人、儿童和高血压患者最易发生中暑。中暑的症状有皮肤冰冷、潮湿，颜色苍白，或发烧，肌肉痉挛，大汗淋漓，恶心，有时会呕吐，虚弱、头晕、口乾和头痛等。严重中暑会导致热休克，休克可以发生在第一个症状出现10-15分钟之内：体温超过103度，皮肤干燥，恶心，头晕，出现幻觉，意识模糊、丧失，这时身边的人应及时拨打911。

另外，患高血压、冠心病、脑血管硬化及心肌梗死的病人，不要长时间呆在过冷的房间中，市内空调温度不以设定过低。

预防游泳相关疾病

夏季游泳固然舒适、乐趣盎然，但如果在被病菌污染的水中游泳则可导致诸多疾病，例如腹泻，耳、眼、呼吸道、伤口感染，皮疹等。游泳池水虽然常规用氯气杀菌，一般的病菌不到一个小时就可灭活，但某些病菌则可以生存长达几天。要保持健康，首要的是预防，不到被污染的水源中游泳。天然湖泊、河流以及海滨的水源会被废水、动物排泄物、雨水冲刷、以及游泳者所带的病菌污染，切记不要喝进脏水，也不要在雨后游泳。如果自己有腹泻、感染，为顾及他人，在这期间也不应到公众场合游泳。家长要照看好自己的小孩，不要让孩子在水里意外地大小便。

游泳前后，最好清洗身体，一方面不污染游泳水源，另一方面也清洁自己，预防疾病。耳道、身体要擦干净。如果皮肤感觉瘙痒，不要抓挠，可以冷敷、涂用止痒膏、可的松药膏，或者将苏打粉用少许水调成糊状抹在皮疹处。

户外烧烤

户外烧烤虽然不是夏季特有的专利，但高温天气却使保持食物新鲜成为一件麻烦事。即使将食物放在烈日下短短的一段时间，也会使细菌快速繁殖。所以我们在超市购物时，最好在选购所有非易腐烂食物之后，再拿冷冻或冰冻食物。要将生肉放在塑料袋中扎紧，避免肉汁流出来污染水果和蔬菜。到家后，马上将易腐烂食物冷藏起来。烹饪前，特别是爆炒，要将冷冻肉类先彻底解冻，这样会使肉类更均匀地被加工，不会留有未煮熟的地方。到远距离地方野餐烧烤，出发前最后一刻，才把冷藏冷冻的生肉放到保温箱（cooler）里；不要将保温箱放在太阳下暴晒，并且避免频繁打开盖子；生肉要等烧烤前一刻再从保温箱内拿出来；最好将饮料和生肉分开放置在不同的保温箱里。

夏季健康的几个常见误区

夏日阳光强烈，出门戴太阳镜可保护眼睛。很多人认为镜片颜色越深越好，眼睛会更舒服。但问题是镜片颜色过深会严重影响能见度，应选择能穿过30％可见光的镜片，以灰色和绿色为最佳。

常见烈日下有人穿着很暴露，认为少穿会很凉快。殊不知，气温在接近或超过37℃，皮肤散热时反而会从外界环境中吸收热量，所以，越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

不少人认为喝啤酒能解暑，但事实上，夏天人体出汗较多，消耗也大，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加厉害。所以，饮啤酒应该适量。

有一种说法，把空调保持恒温状态可以节省能源，但不断调节居室温度，可使人逐渐适应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其他疾病。居室变化的温度幅度，应控制在3℃到5℃之间。

在大汗淋漓时很多人会用冷水冲凉，觉得很舒服。但这样会使全身毛孔迅速闭合，热量反而不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法是选择温水浴，温水浴后会让人感觉通体清爽。