完美主义其实并不完美

【大纪元9月2日讯】(大纪元记者周奕伦编译报导)完美主义者常相信做好一切事情能赢得成功、赏识甚至爱；他们相信每件事都有完美的解决之道而无法容忍任何的瑕疵。乍看之下仿佛是将事情做到尽善尽美的动力，但研究却指出，它可能成为一种自我限制，对人体健康也有着相当的影响。

你是完美主义者吗？

美国伊利诺大学（University of Illinois）的顾问指出，力求完美的愿望会减弱人们对自己的满意度，阻碍他们达成更多更实际的目标。完美主意者看似无瑕的行为，实际上却会侵蚀他们的努力。

以下是完美主义者常有的特征 ：

1. 完全不接受多数人的想法。

2. 信奉组织体制。

3. 从未公开显示任何消极的情感。

4. 无论犯的是多小的错误，都会感到很不安。

5. 总是庸人自扰。

6. 暗自觉得自己不如人。

7. 经常在事后批评自己。

8. 将自我的价值建立在他人的评价上。

9. 不愿尝试新的事物。

10.过分注意自己的不足。

完美主义者的健康隐忧

瑞士苏黎世大学临床心理学及心理治疗学博士佩特拉．沃尔滋育(Petra Wirtz)所进行一项研究显示：完美主义者更容易在生活中产生心理压力，其本身就可能成为一个筋疲力竭的压力锅。完美主义倾向越严重的人，心理压力越大，所显露的“生机衰竭”现象就越严重。

这样的信念容易导致忧郁、生气及焦虑等问题，进而引发和家人、伴侣与朋友间的紧张或冲突，也容易产生疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪，从而对人体健康带来许多负面的影响。

五大策略 跳出完美主义的框框

力求完美是没有错的，但当要快乐作为代价时，就要做一些改变了。以下是专家所提供的五大策略，让您打破完美主义的框框。

1.列一张要求完美的优点和缺点清单。列完后便可能发现缺点远多于优点，如人际关系、工作及焦虑等问题。

2.提高你对批判自我与孤注一掷的警觉性，学习以更实际、合理的想法代替爱吹毛求疵的习惯。当你发现你苛责自己不完美的表现时，后退一步想想—并承认它有积极的一面。然后问你自己：它真的像我想的一样糟吗？其他人怎样看它的？在当时情况下它是合理而且良好的表现吗？

3.重视过程，而非结果。这会使你不只以达成了什么目标来衡量你的成功，还包括你对这项任务的享受程度。它能让你体会达成目标的过程是有价值的。

4.学习如何面对批评。完美主义者经常把批评视为人身攻击，对批评产生防卫反应。将注意力集中在客观的面对批评与自己。如果有人指出你的错误，那就承认你只是人的事实–有错误本来就是自然的。另外，问自己：从这次经验中我能学习到什么？

5.设定更实际的目标，你将逐渐意识到“不完美的”结果并不会导致你所预期且害怕的负面后果。你将因目标更容易达成而获得更多的自信。

只要能充分了解完美主义对行为、人际及生活所产生负向冲击，就能更有效地改变僵化的信念，转而将阻力变为助力，更能心胸开怀的面对人生。

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