上班族一定瘦：睡前數字操，舒緩助眠

忙碌的上班族，身上承受許許多多無形的精神壓力，容易造成睡眠品質不佳，有些人即養成吃消夜解除壓力的習慣，日積月累下來，對健康的影響真的不容小覷。

根據美國的研究調查顯示，約有1/3的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病，其中失眠就是最常見的問題。

失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，例如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人日常生活功能及人際關係甚鉅。

建議睡前可泡個舒服的溫水澡，避免喝過量的咖啡、濃茶、酒及抽菸，若真的睡不著就先起床，等有睡意了再上床。試著讓自己放輕鬆，轉移對失眠的注意力，反而容易入睡。

失眠的原因很多，要了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題，若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應盡速看醫生，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，因不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。

以下示範好玩易做的數字操，適合睡前運動，可放鬆肌肉，訓練腹肌並促進下肢血液循環：

★步驟一：平躺，雙腳併攏抬高，與上半身呈90度。

★步驟二： 利用雙腳在空中寫阿拉伯數字，1至9為一回合。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供