充分準備 克服上臺表演緊張情緒

【大紀元2011年07月24日訊】為什麼有些孩子在舞臺上表演可以行雲流水、毫無懼色且有大將之風，而有些孩子則是緊緊張張、錯誤百出且丟三落四呢？想來事前準備應是最主要的原因。如果事前有充分的準備及經常的演練，一般而言，緊張的情緒是可以控制的。

怯場忘譜，每週上臺鍛鍊

Justin是個九年級生，與老師學長笛有六年之久，是個資質不錯的小孩。當Justin年紀較小時，每年一度的成果發表會上，他總是處之泰然、如魚得水。但隨著年齡的增長，每次表演變得越來越容易緊張，有一次甚至站上臺就把背得滾瓜爛熟的曲子給忘得一乾二淨，嚇壞了Justin的媽媽，也讓老師急得恨不得自己可以代吹。後來老師臨時向一名學生借譜，讓Justin看著譜吹才得以解決問題。

　 　

事後老師私下問Justin忘譜原因為何，Justin說不出個所以然來，自覺很丟臉，也對老師感到很抱歉。老師安慰了Justin之後，也解釋了緊張 （Nervousness）與驚慌（Panicking）的不同之處。從與Justin的談話中，老師慢慢了解到Justin驚慌的原因是他在人前表演的 經驗不足。為解決問題的根本，老師決定從自己的學生中先找出最容易緊張的學生，不論年齡，每星期固定一天讓這些學生開個小型音樂會，並邀請當日有空的家長及老師們觀看。

　 　

當然固定一批人，表演久了也就不會緊張，因此老師在每開完一次音樂會後，就會再找一批不同的學生來重複相同的事。這個做法不但讓學生漸漸消除過度的緊張 感，也讓一些比較不愛練習的孩子變得較認真些。這樣長時間的訓練下來，Justin不但找回了自信，克服了自身的驚慌與上臺的恐懼。也因為適度的小緊張不但讓他在臺上發揮了前所未有的潛能，還讓他的表演更上一層樓，並贏得了許多的讚美。

　　

臨陣磨槍，準備不全離譜出錯

　　

Joyce是個小學四年級生，學琴已四年了。她聰明伶俐但個性較懶散，因此上課的成效時好時壞。Joyce仗著自己有點小聰明，完全抱著「平時不燒香，臨時抱佛腳」的心態，每到表演將臨才努力練習，等到最後一刻才去背長達好幾頁的譜。她堅持認為這樣做才能記得牢，因此不管爸媽及老師如何勸說，Joyce依然故我。

　　

直到最近一次的年度音樂會，Joyce感到特別緊張且沒什麼把握。她上臺後彈了近一半就開始出錯，而且越錯越離譜，直到不知如何繼續下去，只好停止彈奏。所幸Joyce在臺上忽然想起老師的叮嚀——不管發生什麼事，第一先別慌，接下來趕緊找到可讓自己接下去的地方彈奏下去，才得以結束這場「災難」。下臺後，Joyce對著爸媽及老師哭著懺悔，說自己覺得好丟臉，當時在臺上結束下臺也不是，繼續下去也無法，簡直嚇壞她了……爸媽及老師安慰她，要她記取教訓。Joyce答應以後會好好認真練琴，不要老是臨陣磨槍了，因為只有事前充分的準備才能避免上臺的緊張與不安。

　　

充分準備，消弭緊張的不二法門

　　

其實，大多數的緊張多半都是由於事前的準備不足夠，因為事前若能有兩百分的準備，表演時東扣西扣也還有一百五十分以上。試想，若平時只有六、七十分的準備，到時上臺一緊張，還能剩下多少分呢？

　　

若是比較容易緊張的人，最好在真正上臺前能有更多的機會演練以減少過度慌亂的情形發生。若是上臺前還是會有些許的緊張，建議不妨做做深呼吸，眼睛微閉，身體放鬆且心中默數，這也可幫助安定下來。或者閉目養神，做做吐吶，並且在腦中將自己要表演的音樂走一遍直到上臺，也是消除緊張不錯的方法。不論如何，充分的準備才是消弭緊張、驚慌及恐懼的不二法門，但有時適度的興奮和小緊張卻能帶來意想不到的效果。

◆沈亮寬，來自台灣，Nyack college講師。專業長笛演奏，並有22年教學經驗。2007年取得皇后學院音樂教育文憑，並取得紐約州教育證照，1998年紐約大學音樂演奏碩士。曾獲紐約器樂傑出成就獎、西方凱斯儲備大學甘迺迪音樂創意獎、台灣省長笛演奏成人組冠軍。