超高效記憶術（1）提升記憶力的方法

 

有過準備考試或準備證照經驗的人，或者是現在進行式的人，應該都曾經思考過，有沒有什麼方法可以輕鬆記住學習的內容吧。我剛開始為記憶競賽練習的階段也深有同感。因此，我研究了該怎麼做才能提升記憶力。

首先，我想「記憶」既然是完全使用大腦進行的作業，那麼我就應該先去理解大腦的記憶機制。經過調查後，我最先理解的一件事，就是大腦裡有個控制記憶的部位，叫做「海馬迴」。決定是否能夠形成長期記憶的角色，就是由這個海馬迴所扮演。

換句話說，海馬迴就像法官一樣負責審理資訊，決定「這個是重要資訊，所以留下吧」或者「這個不太重要，可以丟掉了」。我的直覺告訴我，這就是可以利用的線索。　既然大腦有這樣的機制，那我只要反向操作即可。

隨著調查逐漸深入，我發現如果要讓大腦誤以為是重要的資訊，大致上可以分成三個條件。

（一）大腦會吃醋

第一個條件是對大腦表現出想要記憶的「意志」。

或許有人會說：「反正我都已經在學習了，就算沒有刻意表現出來，有那樣的意志也是理所當然的吧。」可是事實上，做不到這一點的人比想像中還多。所謂想要記憶的「意志」，換個角度來說，就是對於學習的「專注程度」。

有沒有人是一邊聽音樂、一邊看電視或者一邊上網，一邊學習的呢？一旦分心在學習以外的東西上，大腦就會認為「我還以為他只想學習呢，結果還在聽音樂，而且動不動就滑手機，他對我不是認真的吧。」從而判斷學習不重要，因此就不打算把內容記憶下來。

相對於此，如果是一個一心一意專注在學習上的人，大腦就會認為「哇，這個人好棒，他非常專心呢！他是認真的吧。」進而替他打開「記憶開關」。這裡所謂的「記憶開關」，就是讓大腦比較容易進入容易記憶狀態的「誘因」。

由於對大腦而言，記憶這項行為是一種負擔非常沉重的作業，因此大腦會盡量避免進行記憶作業。如果什麼都不做就這樣的話，那一邊東摸摸西摸摸的人，大腦自然會懷疑你不認真，而不把你放在眼裡。

所以要讓大腦認為你是認真的，進而替你按下記憶開關，首先該做的就是準備一個可以專心學習的環境。關於記憶這件事，請把「一邊學習一邊做其他事」視為大忌吧。

（二）大腦害怕寂寞

第二項條件是「次數」。

對於一而再、再而三進入腦海的資訊，大腦會判斷：「這項資訊一再造訪，肯定是很重要的資訊，把它留在長期記憶裡吧。」若以學習來說，這就等於是「復習」的動作。

在過去的研究當中，有實驗顯示，人腦對於已經記住的東西，如果一直放在那裡，什麼也不做的話，記憶就會愈來愈薄弱。

大腦很害怕寂寞，對於不常登門拜訪的人，是不會有好印象的。不過如果是個忠實的人，登門拜訪的次數愈多，亦即復習的次數愈多，大腦心情愈好，記憶也就愈強烈。

換句話說，「記憶的定著度＝復習的次數」。

（三）大腦感受力強

然後第三項條件是「情感」。

人類的大腦會優先記住伴隨著情感的資訊。感受力強的大腦在記憶事物時，只要有任何情感發生，就會做出「這很重要！」的反應，試圖將事物留在記憶裡。其中最好的例子就是「回憶」。回憶之所以能夠長期留在記憶裡，就是因為大腦對於體驗時的喜怒哀樂等情感做出了反應。

要把對記憶如此強而有力的「情感」運用在學習上，必須在自己要記憶的事物上，添加一些會影響心情的資訊。雖然聽起來好像很困難，但這並沒有想像中那麼麻煩。這裡需要的是享受學習的態度，只要稍微花點心思，讓學習變有趣即可。真的只要稍微花點心思即可。

如果是學習歷史的話，就聯想一下與歷史人物相似的演員；如果要記住著名的事件，就不要只是單純閱讀文章，而要在腦海裡上演如電影或戲劇一般的場面。

此外，像各位都知道的「八九四變白紙的遣唐使」這種諧音記憶法，也是很有效的方法。遇到枯燥無味的專門用語時，只要使用冷笑話等方法，也會頓時令人感到很親切。如欲像這樣利用情感提升記憶力，很重要的一點是，在面對要記憶的事物時，最好經常思考有沒有什麼有趣的事，或者有沒有辦法把內容變有趣。

前面總共提出了三項條件，而我能夠在記憶力比賽中成為日本冠軍，也是因為我根據這三項條件作為基礎，設計出一套記憶術並加以練習的緣故。當然，更不用說這些對於學習也是相當有效的想法。

「專注、享受，並一再復習。」

只要遵循這套基本原則，任何人都一定可以提升記憶力。

─ ─摘自:《超高效記憶術》／麥田出版提供@

責任編輯：黎薇