作者：築山節 譯者：李伊芳
以下是控制大腦清醒度的兩大前提，希望各位讀者牢記在心：
1.一天裡，大腦清醒的尖峰狀態最多只有「2～3次」。
2.清醒度的尖峰狀態「無法長時間持續」。
「一天最多2∼3次」，可能意謂著上午1次、下午1次、晚上1次。不過這是樂觀的理想狀態，以我個人來說，一天大約只有2次。而所謂「無法長時間持續」，僅限於「尖峰狀態」，指的是大腦最清醒、思路最清晰靈活、工作效率最高的狀態。
要特別說明的是，雖無法避免因人而異的情況，但尖峰狀態能持續1至2小時就算相當不錯了。請千萬不要誤解為「每次唸書時間只能讀1至2小時」。重點在於尖峰狀態絕對要出現在「學習時間」裡。此外，學習比較艱深的內容時，應發揮自我控制大腦清醒度的能力，學習才會有效率。
◎對應艱深內容，大腦會建構「工作回路」
大腦想確實吸收首次接觸的新內容、進階問題時，必須建構全新的「工作回路」（第4章會詳細說明，在此請理解為「對應學習的腦神經運作系統」）。
全新的工作回路，必須以大腦原有的工作回路為基礎，進行建造工程，這對大腦來說是個沉重負擔。假使可以在「大腦清醒的尖峰時段」進行較有難度的學習，一定能提升學習成效。
藉由簡單的運動或勞動興奮，能使大腦立即進入尖峰狀態，調整成最理想的清醒度，不過要成功辦到仍有些難度。如前所述，雖然運動或勞動興奮有助於大腦「暖機」，但學習不同的科目，各有不同的思考邏輯與方向，若無法善加運用，很難使「學習的大腦」進入清醒的尖峰期。此問題可用「3階段學習法」解決。
◎大腦的「3階段學習法」
首先，請將學習時段分為以下3個區塊：
階段1——「尖峰前」學習（提升大腦清醒度）。
階段2——「尖峰中」學習（活用大腦清醒度的尖峰狀態）。
階段3——「尖峰後」學習（配合清醒度的下降）。
按照前述原理，「尖峰前」的學習應該包含「勞動興奮」，但這段時間其實仍應以「單純的學習」為佳，並以「不學新的內容，著重在已學過的內容」為原則，「複習昨日所學，加強特定科目的基礎」是最理想的做法，意即第4章中會提到的「反覆訓練」，這是學習不可或缺的重要關鍵。在尖峰前進行「反覆訓練」有助於提升大腦清醒度。
階段1【尖峰前】先抽出15分鐘複習，讓大腦清醒度上升
開始學習前，依循下列的三步驟能獲取最大效益：
1充分活動身體，使大腦血液循環良好。
2從事整理桌面等簡單工作，引起第一次「勞動興奮」。
3複習昨天學的內容，使大腦清醒度逐漸攀上高峰。
至於此階段要分配多少時間，應視整體學習時間而定；大腦清醒度的上升快慢也會因人而異，無法一概而論。就原則來說，由於學習內容較為單調、缺乏變化，因此「尖峰前」的學習時間不宜過長。在個人不會感到厭煩與疲累的範圍內，不妨設定15分鐘或30分鐘，相信能有不錯的效果。
階段2【尖峰中】明確訂定「達成目標」
配合大腦清醒度，處於尖峰狀態的學習，應利用大腦的「高效率運作」學習新內容，或練習具挑戰性的應用問題。有人為了讓大腦產生緊張感，會在學習時模擬「臨場考試的狀態」，但這和接觸新的學習內容並不完全相同。
建議使用較極端的想法來自律。若抱持「不論花多久時間都沒關係」的心態，會無法完全集中心力；此外，如果毫無規劃，覺得「讀哪個部分都好」以致三心二意，同樣無法聚焦學習。因此，若能明確訂定「現在開始1小時內，把這個單元唸完」的目標，絕對比沒訂定目標，更能交出漂亮的成績單。
階段3【尖峰後】複習、複習、再複習
最後，尖峰後的學習時間，應該做的是「複習今日所學」。
當全神貫注於特定焦點上，容易落入見樹不見林的陷阱，因此學習最後應該安排充足的時間、抱持寬裕的心情，重新審視整體內容。將文章從頭至尾重新讀一次、留心畫線註記的部分、審視整體內容並看看自己的筆記等，都是不錯的做法，對於已經解答過的題目，也可嘗試重新解題。
由於此時大腦的清醒度已逐漸走下坡，因此不必斤斤計較學習的時間；依照原訂的整體學習時間作為限制即可。
◎「控制大腦清醒度」是學習的最高原則
各位不必太過拘泥於「3階段學習法」。有人希望同時規劃多科學習，每科唸15分鐘；也有人習慣將新學習結束後，再全面複習。可依自身學習情形及範圍，進行適當的安排。
只要記得一項原則就好：「依照大腦清醒度的時段，選擇不同的學習方式，並善加運用。」特別是學習速度較慢的人，對你來說，這是必勝關鍵！
─ ─摘自:《醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」》采實文化提供@
