作者：筑山节 译者：李伊芳
以下是控制大脑清醒度的两大前提，希望各位读者牢记在心：
1.一天里，大脑清醒的尖峰状态最多只有“2～3次”。
2.清醒度的尖峰状态“无法长时间持续”。
“一天最多2∼3次”，可能意谓着上午1次、下午1次、晚上1次。不过这是乐观的理想状态，以我个人来说，一天大约只有2次。而所谓“无法长时间持续”，仅限于“尖峰状态”，指的是大脑最清醒、思路最清晰灵活、工作效率最高的状态。
要特别说明的是，虽无法避免因人而异的情况，但尖峰状态能持续1至2小时就算相当不错了。请千万不要误解为“每次念书时间只能读1至2小时”。重点在于尖峰状态绝对要出现在“学习时间”里。此外，学习比较艰深的内容时，应发挥自我控制大脑清醒度的能力，学习才会有效率。
◎对应艰深内容，大脑会建构“工作回路”
大脑想确实吸收首次接触的新内容、进阶问题时，必须建构全新的“工作回路”（第4章会详细说明，在此请理解为“对应学习的脑神经运作系统”）。
全新的工作回路，必须以大脑原有的工作回路为基础，进行建造工程，这对大脑来说是个沉重负担。假使可以在“大脑清醒的尖峰时段”进行较有难度的学习，一定能提升学习成效。
藉由简单的运动或劳动兴奋，能使大脑立即进入尖峰状态，调整成最理想的清醒度，不过要成功办到仍有些难度。如前所述，虽然运动或劳动兴奋有助于大脑“暖机”，但学习不同的科目，各有不同的思考逻辑与方向，若无法善加运用，很难使“学习的大脑”进入清醒的尖峰期。此问题可用“3阶段学习法”解决。
◎大脑的“3阶段学习法”
首先，请将学习时段分为以下3个区块：
阶段1——“尖峰前”学习（提升大脑清醒度）。
阶段2——“尖峰中”学习（活用大脑清醒度的尖峰状态）。
阶段3——“尖峰后”学习（配合清醒度的下降）。
按照前述原理，“尖峰前”的学习应该包含“劳动兴奋”，但这段时间其实仍应以“单纯的学习”为佳，并以“不学新的内容，着重在已学过的内容”为原则，“复习昨日所学，加强特定科目的基础”是最理想的做法，意即第4章中会提到的“反复训练”，这是学习不可或缺的重要关键。在尖峰前进行“反复训练”有助于提升大脑清醒度。
阶段1【尖峰前】先抽出15分钟复习，让大脑清醒度上升
开始学习前，依循下列的三步骤能获取最大效益：
1充分活动身体，使大脑血液循环良好。
2从事整理桌面等简单工作，引起第一次“劳动兴奋”。
3复习昨天学的内容，使大脑清醒度逐渐攀上高峰。
至于此阶段要分配多少时间，应视整体学习时间而定；大脑清醒度的上升快慢也会因人而异，无法一概而论。就原则来说，由于学习内容较为单调、缺乏变化，因此“尖峰前”的学习时间不宜过长。在个人不会感到厌烦与疲累的范围内，不妨设定15分钟或30分钟，相信能有不错的效果。
阶段2【尖峰中】明确订定“达成目标”
配合大脑清醒度，处于尖峰状态的学习，应利用大脑的“高效率运作”学习新内容，或练习具挑战性的应用问题。有人为了让大脑产生紧张感，会在学习时模拟“临场考试的状态”，但这和接触新的学习内容并不完全相同。
建议使用较极端的想法来自律。若抱持“不论花多久时间都没关系”的心态，会无法完全集中心力；此外，如果毫无规划，觉得“读哪个部分都好”以致三心二意，同样无法聚焦学习。因此，若能明确订定“现在开始1小时内，把这个单元念完”的目标，绝对比没订定目标，更能交出漂亮的成绩单。
阶段3【尖峰后】复习、复习、再复习
最后，尖峰后的学习时间，应该做的是“复习今日所学”。
当全神贯注于特定焦点上，容易落入见树不见林的陷阱，因此学习最后应该安排充足的时间、抱持宽裕的心情，重新审视整体内容。将文章从头至尾重新读一次、留心画线注记的部分、审视整体内容并看看自己的笔记等，都是不错的做法，对于已经解答过的题目，也可尝试重新解题。
由于此时大脑的清醒度已逐渐走下坡，因此不必斤斤计较学习的时间；依照原订的整体学习时间作为限制即可。
◎“控制大脑清醒度”是学习的最高原则
各位不必太过拘泥于“3阶段学习法”。有人希望同时规划多科学习，每科念15分钟；也有人习惯将新学习结束后，再全面复习。可依自身学习情形及范围，进行适当的安排。
只要记得一项原则就好：“依照大脑清醒度的时段，选择不同的学习方式，并善加运用。”特别是学习速度较慢的人，对你来说，这是必胜关键！
─ ─摘自:《医学院高材生才知道的惊人“记忆术”》采实文化提供@
