傳統武術基本套路練習(3)
第二節 彈 腿（下）
第五路 架打
(1)馬步衝拳
【口令】一
【動作】
與第二路的馬步衝拳相同(圖211)。
【要領】
同前述的馬步衝拳。
(2)弓步架打
【口令】二
【動作】
右腳以前掌為軸，左腳以腳跟為軸，同時向左轉，變為左勢弓箭步，左臂屈肘，橫架在額角前上方，拳心向前，右拳從腰側向前平擊，拳心向下(圖212)。
【要領】
上述動作必須同時進行，左拳上架時不必用很大的力量，而右拳衝出時卻要用力擊出。
(3)挽臂撩掌
【口令】三
【動作】
同前面的挽臂擂拳(圖213)。
(4)寸腿彈踢
【口令】四
【動作】
同前面的寸腿彈踢(圖214）。
(5)馬步衝拳
【口令】一
【動作】
踢出之右腳落地，成騎馬勢，左拳收至左腰側，右拳向右平擊(圖215)。
立定收勢
【口令】
立定
【動作】
右腿立直，左腳向右腳靠攏，同前述之立定收勢。
在彈腿歌訣中，第五路稱為「護頭架打掏心拳」。這一路要發展的肌肉是三角肌、大圓肌、前鋸肌、腹外斜肌、胸大肌、背闊肌、縫匠肌，股直肌、闊筋膜張肌、脛骨前肌、腓骨長肌、腓腸肌、比目魚肌等。
第六路 雙展
(1)弓步沖掌
【口令】一
【動作】
同第一路的弓步衝拳(圖216)。
(2)僕步屈肘
【口令】二
【動作】
左腳尖向裡扣，左腿伸直，右腿屈膝下蹲，變成僕步；左拳屈肘放在左肩處，拳心朝下(圖217)。
【要領】
同僕步及第一路之屈肘。
(3)雙環拳
【口令】三
【動作】
１上身立起，兩腿變成左屈右直之左勢弓箭步，左拳同時象第三路劈拳那樣向前劈擊，並向下繞至身後平舉，右拳隨之也像第三路砸拳那樣向前砸下(圖218)；２左拳屈肘象第五路那樣橫架額角前上方，同時右拳作挽臂擂拳動作(圖219)。
【要領】
所謂雙環拳，就是兩臂作迴環動作。因之上述兩部動作必須並為一部動作做。雙環拳在變弓步時，肩關節必須放鬆，而在護頭橫架，挽臂擂拳時，肘關節也放鬆。
(4)寸腿彈踢
【口令】四
【動作】
在後的右腳向前踢出(圖220)。
【口令】一
【動作】
和上述的弓步衝拳相同。
立定收勢
【口令】立定
【動作】
同第一路的立定收勢。
在彈腿歌訣中，第六路稱為「僕步雙展使連環」。此路動作韻重點，在於兩臂的雙展迴環，所以對肩、肘關節的滑潤和堅韌能起鍛煉作用。同時兩拳也含有屈腕動作，對腕掌，腕背的側橫韌帶及肌肉群，也能起鍛煉作用。
第七路 單展
(1)馬步衝拳
【口令】一
【動作】
與第二路馬步衝拳相同(圖221)。
(2)單臂迴環
【口令】二
【動作】
１左拳依照圖22l之虛線箭頭，向右、向前迴環至左腰側，拳心向上；２同時上身左轉，兩腿變成左勢弓箭步，右拳向上也迴環至左腰側，疊在左拳上，拳心也向上；身體右側對著前方(圖222)。
【要領】
上述動作必須同時進行，而且要迅速，視線隨左拳移動，兩拳相疊時，眼睛仍注視雙拳。
(3)貫耳拳
【口令】三
【動作】
右掌以拳背用力向前上方摑出，如摑反耳光相仿，拳眼向上；目光注視右拳，姿勢不動(圖223)。
【要領】
在以拳背貫耳的時候，雖然是直臂摑出，但後臂不要用力，只要前臂用力就行。
(4)十字腿
【口令】四
【動作】
與第二路十字腿相同。
(5)馬步衝拳
【口令】一
【動作】
同第二路馬步衝拳。
立定收勢
【口令】立定
【動作】
同第二路立定收勢。
在彈腿歌訣中，第七路稱為「單展貫耳腳來踢」。概括了此路的主要動作。這些動作對鍛煉肩關節的靈活性，擴大肩部的振幅，以及發展前臂肌肉和腹外斜肌都起著良好的作用。
第八路 蹬蹦
(1)號步衝拳
【口令】一
【動作】
同第一路的弓步衝拳。
(2)馬步屈肘
【口令】二
【動作】
同第一路的馬步屈肘。
(3)弓步撩拳
【口令】三
【動作】
同第一路的弓步撩拳。
(4)挽臂擂拳
【口令】四
【動作】
同第一路的挽臂擂拳。
(5)寸腿彈踢
【口令】五
【動作】
同第一路的寸腿彈踢(圖224)．
(6)右蒙頭護襠
【口令】一
【動作】
依圖224之虛實線，右腳向前落半步，腳尖對彈腿開始時的正面方向，上身左轉也對正面；右拳向下從身後上舉，屈肘蒙頭；同時左拳向上經身前下伸護襠；右腿先直後屈；左腿在左拳護襠時屈膝提起，腳底靠近右大腿前面，在下蹲時，左腳腳尖點地，形成丁步姿勢(圖225)。
【要領】
１蒙頭護襠時兩臂不要用很大的力量，肩關節必須放鬆；２丁步時重心放在右腿上，另一腳腳尖虛點地，３挺胸塌腰，目光左視。
(7)左蹬蹦
【口令】二
【動作】
１左拳屈肘伸向胸前，拳心向胸，肘貼腹前；右拳從頭部經面部下沉，收至右腰側，拳心向上，右腿直立；２左腿向左側踢起，用腳跟蹬蹦，左拳拳眼向上，向左平擊(圖226)。
【要領】
右肘充分後移，以便展肩擴胸；左拳要與肩平，蹬踹之腳要用力蹬出，但要注意不能因用力而影響身體的搖動。
(8)左蒙頭護襠
【口令】三
【動作】
左腳屈膝收回，落於右腳旁；右拳先下沉，後從身後上舉，接著向身前下伸護襠；左拳先向下，後即屈肘上舉蒙頭；左腿先直後屈，身體下蹲，右腿先屈膝提起，接著以腳尖虛點地，形成丁步(圖227)。
（9）右蹬蹦
【口令】四
【動作】
和左蹬踹相同，但方向相反(圖228)。
(10)弓步衝拳
【口令】五
【動作】
和上述的弓步衝拳相同。
立定收勢
【口令】
立定
【動作】
同上述的立定收勢。
在彈腿歌訣中，第八路稱為「蒙頭護襠踹兩邊」。由於此路包含肩的外展、全蹲後的直立以及蹬踹動作，所以能著重發展斜方肌、背闊肌、胸大肌、縫匠肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、脛骨前肌、腓腸肌，比目魚肌及髖部肌肉。
第九路 碰鎖
(1)弓步衝拳
【口令】 一
【動作】
同前弓步衝拳（圖229）
（2）腰間碰鎖
【口令】二
【動作】
兩腳不動，右拳變掌，由上向前拍左拳的拳背（左拳本為拳背朝眼朝上，在右掌下落時，則轉得拳背朝 上，並略略屈肘)；２上身向左擰腰，以身體右側對前方，３右掌與左拳均收至左腰側。左拳在上，右掌在下，拳掌相疊，拳心和掌心均向上(圖230)。
【要領】
１右掌下擊時，目光要注視拳掌，並且視線隨著拳掌的移動移至腰間，２做這個動作，腰必擰，但不能影響兩腳的部位及高度。
(3)前後分掌
【口令】三
【動作】
１左拳也變掌，掌心向上；２左右兩掌向前後推出，右掌向前，左掌向後，均為側立掌，目光隨右掌移至前方(圖231)
【要領】
分掌要用力，兩掌要盡量屈腕上翹，五指併攏，不能分開或彎屈。
(4)挽臂擂拳
【口令】四
【動作】
兩掌同時握拳，左拳不動，右拳屈肘挽臂，和前述的挽臂擂拳相同。
(5)寸腿彈踢
【口令】五
【動作】
同前述的寸腿彈踢。
(6)弓步衝拳
【口令】一
【動作】
同前述的弓步沖掌。
立定收勢
【口令】立定
【動作】
同前述的立定收勢。
在彈腿歌訣中，第九路稱為「腰間碰鎖分兩掌」。這路動作強調擰腰及屈腕直掌，所以能發展髂脊、腰背筋膜、腰方肌、腹外斜肌及橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌等肌肉；
第十路 箭彈
(1)弓步衝拳
【口令】一
【動作】
回第一路的弓步衝拳。
(2)馬步屈肘
【口令】二
【動作】
同第一路的馬步屈肘。
(3)弓步撩拳
【口令】三
【動作】
同第一路的弓步撩拳。
(4)挽臂擂拳
【口今】四
【動作】
同第一路的挽臂擂拳。
(5)寸腿彈踢
【口令】五
【動作】
同第一路的寸腿彈踢(圖232)。
(6)托掌衝拳
【口令】一
【動作】
１右腳向前落步，上身左轉，面對彈腿開始時的正面，兩腿屈膝為騎馬勢；２左拳變掌向下、右、上方向舉起，作蒙頭狀，掌心向上，指尖向右；３右掌向右平擊，拳心向下(圖233)。
【要領】
１目光先注視著左手，到左掌蒙頭時，目光改看右拳；３托掌之肘雖屈，但不要過分，應成半圓形，肘部必須向後展，使左胸挺出；衝出之拳要與肩平，肩關節略向後展，使右胸挺出；４要注意收下頦和塌腰。
(7)弓步推掌
【口令】二
【動作】
１左掌屈肘收至左腰側，屈腕，倒掌，五指朝下，２上身右轉，兩腿變為右勢弓箭步；３右拳收至右腰側，左掌向前推出屈腕，手指朝上，成為側J掌，目視左掌。
【要領】
推掌必須用力。
(8)躍身箭彈
【口令】三
【動作】
１左腿向前踢起，左掌變拳收至腰側，右拳在左腿踢起的同時向前平擊，右腳蹬地躍起(圖235)；２在空中，左腿屈膝。右腿用腳跟向前蹬踹，膝部挺直，右拳立即收至腰側，左拳在右腿前蹬的同時向前擊出。猶如在空進行第二路中的十字腿動作，但拳眼朝上（圖236）。
【要領】
踢腿與蹬地動作要同時進行。在空中的箭彈，上身要向前俯壓，以助高度.
（9）弓步衝拳
【口令】一
【動作】
左腳先落地，當右腳落地時即成右勢弓箭步，兩拳由胸前向前後擊出，姿勢和第一路弓步衝拳相同。
立定收勢
【口令】
立定
【動作】
同前面的立定收勢。
在彈腿歌訣中，第十路稱為「空中箭彈飛天邊」。它是彈腿中唯一的一個跳躍動作。這個跳躍動作的要求，並不低，要做到越高越好。這路主要是培養彈跳力和發展上下肢的肌肉．
第十一路 鉤掛
（1）弓步衝拳
【口令】一
【動作】
同前第一路弓步衝拳(圖237)。
（2）橫步托掌
【口令】二
【動作】
左拳變掌，向前下方抄起，掌心朝上．屈肘托在胸前；同時左腿向右腳後面橫移挺直，右腿由正面屈膝，成為右勢弓箭步，右拳不動(圖238)。
【要領】
挺胸塌腰，腳跟不要掀起，目視左側。
(3)撐掌鉤掛
【口令】三
【動作】
左掌翻轉，五指朝上，由胸前向左推出，左腳向前踢起，腳尖上翹，離地不過一尺；右腿仍屈膝(圖239)。
【要領】
踢腿時，右膝並不伸直，但可以略微升高一些，上身不要後仰，應向前略側；踢時，小腿較用力，腳尖必須翹起。
(4)馬步栽拳
【口令】四
【動作】
依圖239的虛實線，左腳向左踏一步，上身由左向後轉，同時右腳也向左側跨一步，變成騎馬勢，左掌空拳，斜沉於左腿外側，拳眼向下，右拳在右腳上步時，屈肘放在右耳際，在變為騎馬勢時，由耳際向下栽擊於襠前，拳心向裡，目視右側（圖240）
【要領】
同前述的騎馬勢。
(5)弓步擊頭
【口令】五
【動作】
兩腿變為右勢弓箭步，左拳從左腿側向前上方橫掃擊出，拳心向下；右拳仍裁沉在襠前不動(圖241)。
【要領】
左拳要用力橫擊，高度一人之高，不要過高或過低。
(6)弓步衝拳
【口令】一
【動作】
１兩拳均屈肘收在胸前，肘部貼靠腹部，拳心朝向面部；２兩拳由腳前同時向左右伸出，同前述的弓步衝拳。
立定收勢
【口令】
立定
【動作】
同前述的立定收勢。 在彈腿歌訣中，第十一路稱為「鉤掛連環機妙巧」。這一路主要是發展股直肌、縫匠肌、股內肌、脛骨前肌、腓腸肌及比目魚肌等，其它上肢肌群同前。
第十二路 披身拳
(I)弓步沖掌
【口令】一
【動作】
與上述的弓步衝拳相同，但左拳伸出時略高，右拳在出步時轉臂，使拳眼朝下，變成反拳(圖242)。
(2)單腿彈踢
【口令】二
【動作】
右腳向前踢出，腳尖繃直；左腿膝微屈(圖243)。
【要領】
平腿彈踢雖比寸腿彈踢的高度較高，但用力程度還是相同．
(3)披身伏虎
【口令】三
【動作】
右腳向前落步，上身左轉，成為左腿屈膝，右腿挺直的反弓箭步，左拳向下反臂斜舉於左腿外側，右拳向上迴環，栽於襠前，目視左側(圖244)。
【要領】
落步變勢及右拳下砸等動作必須同時進行，並要迅速，用力．
(4)弓步衝拳
【口令】一
【動作】
右臂屈肘，接著右拳向前衝出，反弓箭步變成正的右勢弓箭步(圖245)。
立定收勢
【口令】
立定
【動作】
同前述的立定收勢。
在彈腿歌訣中，笫十二路稱為「披身伏虎下栽拳」。此路可以發展胸大肌，前鋸肌、腹外斜肌，三角肌、肱二頭肌及下肢肌肉。
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