【大纪元2015年12月07日讯】（大纪元记者王文君香港报导）中文大学教育学院体育运动科学系教授许世全，设计一套“7分钟长者健康快速步行测试”，反映长者体能与健康状况，有助长者及早发现潜在的心血管疾病风险。
荷里活广场早前委托许世全教授，设计出“7分钟长者健康快速步行测试”，邀请57位年龄介乎51岁至83岁的长者接受先导测试。当中逾五成为长期病患者，近二成患有高血压，两成半属痴肥，七成为肥胖或中央肥胖人士。测试者随着音乐节奏进行10米来回穿梭跑步（PACE-Run）或步行（PACE-Walk），结果发现，测试成绩与长者健康指数成正比。能完成40转或以上来回穿梭步行者，其运动量评分高达7分，即相等于每星期都有3－5次每次不少于30分钟的中等强度运动量，其脂肪亦维持在30%以下，睡眠质数满意度也较好。
许世全认为有关研究数据证实PACE-Walk是一项有效反映长者体能与健康的测试，建议长者至少每3－6个月进行一次测试，评估健康体能变化，有助及早发现潜在的心血管疾病风险。此测试亦可作为恒常体能训练方法之一，每周进行1－2次，有效提升心肺功能，预防心血管疾病。近年“三高”患者有年青化趋势，甚至有12、13岁儿童出现糖尿现象，许世全建议儿童每日累计运动不少于一小时，PACE-Walk亦适用于儿童。
另外，大会昨日邀请香港男子4×100米纪录保持者之一的黎振浩、香港女子马拉松冠军跑手周子雁、香港女子空手道队首席代表马文心一起出席活动。
黎振浩说，市民运动前要有足够的热身时间和拉筋，运动后的放松和按摩亦不可少，否则容易令身体受伤和劳损。当身体出现疼痛时，可能是一个信号，切勿过度操练。
距离渣打马拉松比赛还有一个多月的时间，但不少人平日忙于上班，缺乏时间训练。周子雁提醒参赛者“全马对身体的挑战性极大，如果没有充份的准备，不要贸然上场，否则容易出现危险。如要参赛，需要在专业导师指导下系统训练”。参赛者训练要循序渐进，不可急进和超负荷，她以自己为例，现时每日至少跑20公里，直至比赛前最后四星期提高至30公里或以上，近日气候13－14度是训练的最好时间。她又强调，运动后的冷却（Cool Down）运动同样重要，需要做一些静态的动作，如找人帮忙拉筋，起码要做15－30分钟才足够。◇
责任编辑：李薇
