【大纪元2016年08月08日讯】（大纪元记者苏湘岚洛杉矶报导）如何活到老、健康到老？该吃什么做什么才能享有健康呢，8月4日华埠服务中心在阿罕布拉市的讲座上，CVS药剂师吴小姐（Elvie Wu）详细解说了最新的银发族健身秘诀。
综合饮食 持之以恒
吴药剂师说，要开朗心情、持之以恒。除了吸收健康知识与正向思维之外，还要坚持健康的生活方式：“活到老健康到老其实就是一个从里到外的健康方式，从心态、从身体上来讲都是积极向上的。想法支配身体，每天做一小步；营养方面，也不是第二天你的饮食马上就全部变了。（心里想着）我一定要健康，每天进步一点，才会达到目的。”
饮食上要均衡摄取全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类等六大类食品，年长者要增加蔬菜类与有营养食品的摄取。
吴小姐说，从来不建议老人家因为少油少盐少糖而不吃某些东西，要综合饮食，可吃有机：“比方说有的老人家不吃肉，这也是不建议的，还是综合饮食，少食少量，从而达到健康的目的。”
作息规律 合适运动
作息规律、用餐规律有助维持好身材与血糖，吴药剂师说：“少量多餐三到四餐，不要忽略早餐、也不要跳过午餐或是晚上故意不吃。”
吴小姐也建议老人养成运动的习惯，但不要做剧烈运动：“每个老人家的身体情况不一样，要选择适合的。有人关节不好就不适合于跑步，有的人有其它方面的疾病，就不适合做某些运动。没有一项运动是最好的也没有一项运动是不好的，但是要长期保持自己身体运动的状态，这样才是对自己最好的。”
阅读食品标示 小动作换大健康
采购食品时有注意所标示的营养成分吗？小小动作，其实可以让您更健康。吴药剂师说：“很多人买商品都忽略这一点，其实标签都非常清楚表明了，哪些不是很有营养成分、哪些是营养成分。盐有多少、糖有多少，如果大家学会读标签，在你购买之前，就可看出这东西是否有益。自然就会选取对我们有益的，尽量减少对我们有害的。”
吴小姐说，选择反式脂肪、饱和脂肪酸尽量少的，盐的成分稍微少的，营养成分包括维他命ABCD等综合维他命平时可以摄取多一点。
她说，反式脂肪堆积在体内，会帮助制造胆固醇在血液里循环，从而增加心血管疾病的危险。标签上有糖和盐的每日摄取量，“你要看这个产品占了当日摄取量的百分之多少，比方说这一项东西就占了你摄取量的100%，那你就不能吃别的东西；再吃的都是身体的负担。”
8月18日（星期四）下午2时华埠服务中心将在Lincoln Heights图书馆（2530 Workman St., Los Angeles, CA 90031）举办英文免费预防糖尿病讲座，欢迎民众报名参加：Christina Wan（213）808-1741。凡参加者可获得礼品一份。◇
责任编辑：方平
