site logo: www.epochtimes.com

研究显示正念训练造福中学生

训练专注当下的能力 提升学术表现并减少压力 打坐为专注训练有效方式

打坐可以提升专注力,减少负面情绪。(Fotolia)

人气: 281
【字号】    
   标签: tags: , , ,

【大纪元2019年08月31日讯】(大纪元记者刘景烨综合报导)“MIT新闻(MIT News)”本周报导,麻省理工学院的两项研究显示,正念(Mindfulness,此处表示专注于当下的能力)能有效改善初中学生的学术表现和心理健康。

研究人员发现,正念训练可以改变学生的大脑活动。经过正念训练的6年级学生表示压力感觉减轻,而且大脑扫描发现,当他们看到恐怖表情的图像时,大脑中处理恐惧和相关情绪的区域活动性有所降低。

资深大脑研究人员加布里埃里(John Gabrieli)教授说,这些结果表明,在学校里提供正念训练课程,可以造福许多学生。而且现在已有相当完善的教学方式了。

这两项研究都在波士顿的特许学校开展。其中一篇研究论文发表在“行为神经科学(Behavioral Neuroscience)”期刊。这项研究包括对100名6年级学生的观察。其中50人在8周时间里,每天接受正念训练,训练的内容是关注自己的呼吸,把注意力集中到当下,而不是关于过去或未来的思想。另外50人则参加编码课程。

参与正念训练的学生报告称,他们的压力水平在训练后有所下降,而且像悲伤、生气这样的负面感受也有所减少。没参加正念训练的学生则没有这种感受。

还有约40名学生在训练后接受大脑扫描。研究人员让他们看不同表情的人脸图像,同时扫描他们的大脑杏仁核区域。

在训练前,自称有较高压力水平的学生,他们看到恐惧的人脸图像时,杏仁核的活跃度更强。而过去的研究表明,压力感受更大的人,杏仁核可能会过度活跃,引发这些人对逆境的更强烈负面反应。

而在正念训练之后,这些学生的大脑杏仁核活跃度降低——这与他们报告的压力减少的情况相符。研究人员认为,这表示正念训练可能帮助人减少高压带来的情绪失常状况。

在另一项研究中,研究人员对约2千名5到8年级的学生进行问卷调查。问卷内容基于常被用来调查成年人的“正念专注意识量表(Mindfulness Attention Awareness Scale)”,例如问参与者是否“匆忙参与活动却对活动并不专注”。

调查发现,专注力更强的学生,往往取得更好的学术成绩,且缺席率和停学率更低。

目前,研究人员正计划进行一学年的研究,并从更多学校抽取更多的学生参与,以分析正念训练的长期效果。加布里埃里教授说,2个月的短期训练似乎不会带来长期持续的效果。

打坐练习效果显着

去年,加州大学戴维斯分校“心与脑中心”研究发现,打坐是提升专注力的高效方式。

该研究中,60位有打坐经验的志愿者参与了一个为期三个月的高强度打坐课程。除了一天两次的集体打坐外,还有每天6小时的个人练习。直到课程结束7年后,研究人员发现,有40位参与者在过去的7年中保持每天打坐约一小时。

打坐对年年纪稍大的参与者影响更明显。和同龄人相比,他们没有表现出由于身体的衰老而导致注意力下降。这项研究论文发表于“认知强化期刊(Journal of Cognitive Enhancement)”。

近年来,越来越多的研究证实打坐对人的身心健康有益。“美国心脏协会”也在其年度报告中说,打坐可以减轻压力、焦虑和抑郁,提高睡眠质量,改善整体健康状况。此外还有研究显示,打坐可能降低患心脏病的概率。

同时,打坐对减肥也有帮助。在另一项2016年的研究中,参与研究的青少年在练习了打坐几个月后,发现他们的饮食和运动情况都有改善。◇

责任编辑:冯文鸾

评论
2019-08-31 1:01 AM
Copyright© 2000 - 2016   大纪元.