◎ 4个月甩掉15公斤 我们由骑乘、运动、饮食等各个层面来一窥副校长在这四个月里，究竟做了哪些改变，达到如此惊人的效果。 根据单车运动医学上的数据表示，要让身体燃烧脂肪的条件：心跳要100跳以上，持续30分钟以上，让体内有足够的氧气，才能达到减肥的效果。副校长决定开始瘦身后，便依照此原则，并由原本一周两次，增加到天天骑乘的运动量。 除了骑车外，还加上每天晚上做仰卧起“胸”的运动，因为一般常做的仰卧起“坐”，容易伤及腰部，而仰卧起“胸”同样是双手抱头，从卧起胸即可，单用腹肌，不靠背肌与腰肌，运动伤害较小。从第1天做10下，肚皮就痛了，到今天一口气可以做100下，而且还持续了一个礼拜！
减肥期间，受到天候及一些外在因素的改变，副校长也想办法一一克服阻碍。天气差是所有骑士们的痛，为了可以风雨无阻不间断的进行减肥之路，向校长借了一台KHS的飞轮车Spin Cycle（ROBIX室内固定单车），即使是雨天还是可以骑车练功兼运动，或是穿上防雨风衣，风雨无阻继续出外骑乘。如果遇到外地出差，车箱内放上一台折垒车F20的West wood ，无论是上山下海，每日早晨一定照常5点出门骑60分钟。
◎享瘦，不用节食 副校长减肥期间并没有吃特别的减肥餐或节食，三餐还是照吃，量还是一样多！不过以前几乎每日必备的三花焢肉，基于健康与减肥的考量，则强制减量，平时闲暇没事喜欢吃的花生米及油炸品的零嘴，也克制少吃，其他的饮食习惯则一如以往，并没有因为要减肥而让自己饿肚子。 副校长开心的减肥成功，只是减肥后要伤脑筋他多花一笔置装费，重新添购小尺寸的衣服，这种花钱心情却是快乐的，我想应该是令人羡慕的吧。@
摘自 《单车学校教你的52堂课》 苹果屋出版社 提供
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