【大紀元2011年01月04日訊】（大紀元記者余湘吟編譯報導）現今體育用品店裏陳列的運動鞋五花八門，標榜各種不同的特色和功能，讓人看得眼花撩亂。您可知道，一雙好球鞋能成為運動的好幫手、讓您事半功倍，但一雙不合適的運動鞋卻容易造成運動傷害，足以毀了您運動健身的美意。美國網路醫生網站（WebMD.com）日前針對一般人選擇運動鞋常見的幾種謬誤，提出澄清和建議，值得讀者參考。
1.方便至上：鞋櫃舊鞋，穿了就跑？
美國運動協會（American Council on Exercise）發言人及運動心理學博士崔西．羅傑斯（Tracie Rodgers）表示，當您決定要運動，換上舒適的運動服之後，最普遍又最容易犯的錯誤，就是隨便套上一雙慣穿的舊鞋。因為舊鞋雖然穿起來很舒服，卻往往不適合在運動中穿。
2.選對了鞋，做錯的運動？
因此，首先應該依照您從事的運動，選擇正確的球鞋。跑鞋、籃球鞋和網球鞋，雖然都是球鞋，功能卻迥異。
美國紐澤西州羅傑斯大學（Rutgers University in Camden, N. J.）男子與女子田徑教練暨《跑步解剖學》（Running Anatomy）作者普雷歐（Joe Puleo）指出，徑賽跑鞋需要提供足夠的支撐和穩定性，但側向穩定性這項功能並不突出，因為跑步的時候是向前跑，腳部不會往兩側移動。而籃球及網球運動則需要足部自由左右移動，以做出運球及擊球動作，因此籃球鞋和網球鞋皆有側向穩定性的功能。
即使是走路鞋和跑鞋也有不同。舊金山郵政街外科中心（Post Street Surgeon Center）足部外科張醫師（Catherine Cheun，音譯）分析，相較於走路時重量著重於腳後跟，跑者身體的重量比較落在前足。因此，走路鞋有較硬的橡膠鞋底來支撐腳後跟，跑鞋則有較厚的前足墊。
目前因應市場需求，耐吉公司（Nike）已發表多款多功能訓練鞋（cross-trainer）。多功能訓練鞋宣稱適合各種運動項目，但其實它無法充分滿足任何一種運動的所有需求。它具備一點側向穩定性功能，讓您能偶爾和孩子們打籃球或慢跑1、2英里。若您沒有做固定的運動，只是偶爾跑步、爬山、打打網球、投幾個籃板、上一下健身房，多功能訓練鞋無庸置疑是您最經濟實惠的好選擇。
美國足科醫學協會（American Podiatric Medical Association, APMA）主席史東（Kathleen Stone）進一步指出，一雙好的多功能訓練鞋能讓消費者跑跑步機，在柏油路或跑道上走一走或慢跑，很適合那些想輕鬆地做各種運動的人。
史東並提出，多功能訓練鞋需具備3個要件：(1)堅固的鞋後跟，(2)好的支撐力（鞋子不能輕易地被彎曲），(3)輕盈重量（足部不需額外的負擔）。
3.鞋子是老的好？
另外一項常犯的錯誤就是，不常更換運動鞋。美國運動協會發言人及運動心理學博士羅傑斯說，通常當運動鞋看起來明顯磨損了，人們才會更換。其實這時您買鞋子最重視的支撐力，已經失效，而且您在運動後也會開始感覺膝蓋、背部、臀部出現不尋常的疼痛。
大部分專家建議跑者每300至500英哩更換跑鞋一次。如果您非專業跑者，無法計算每次跑步的距離，您至少每年需更換跑鞋一次。
史東指出，如果您只是隨興運動，沒有固定鍛鍊，可以一年更換跑鞋一次；若您每天運動，則跑鞋使用期限至多6個月。
張醫師也提醒一般民眾，必須每年測量足部的尺寸，因為隨著人年齡增長，腳的大小通常也會增大。
