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經常爭吵易致早逝 愛自己從管控情緒開始

研究人員稱,幸福的婚姻關係需要夫妻二人共同維護,互相照顧,對他們的身體健康有良好的影響。不吵架的夫妻,他們會一起做飯,一起用餐,還會一起進行適當的戶外活動。這樣的夫妻,他們生活上的壓力會更加的小,身體也更健康。(圖:Fotolia)

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【大紀元2014年06月04日訊】(大紀元記者周慧心綜合報導)情緒對健康有雙重性。積極的情緒使人的大腦活動和各臟器生理活動正常,可以增進人的健康;而不良的情緒會影響人的心理、生理功能,導致心理問題或身體疾病。丹麥一項最新研究發現,經常與家人、朋友或鄰居發生爭執的人,未來有可能陷入中年早逝的危機。

緊張的人際關係導致早逝

哥本哈根大學研究人員萊克•隆德(Rikke Lund)在《流行病學和社區衛生》雜誌上發表研究報告稱,經常與人發生衝突的人死亡風險在增加。具體來說,那些經常與伴侶和朋友吵架的人,死亡風險增加了一倍。此外,憂慮以及對伴侶和孩子的苛求,都會使死亡風險增加大約50%。

隆德與同事自2000年開始,調查近萬名介於36到52歲的中年男女,詢問他們與伴侶、孩子、家庭成員、朋友、鄰居之間「發生衝突」的頻率,並深入瞭解他們在這些人際關係中的互動情況。11年後,研究人員發現,「經常與人爭吵」的人已經過世的比例,比「心平氣和者」多二至三倍。

這些過世者當中,4%的女性和6%的男性死於中年常見的癌症、心臟疾病和中風、肝臟疾病、意外事故和自殺。即便研究人員將性別、社會階層、憂鬱症狀及社交狀況等因素納入考慮,仍發現「衝突」與「死亡」具有一定的關聯性。

眾所周知,常處於負面思維、易怒的人容易得心血管疾病。經常與人發生衝突,並且在衝突中表達敵意會更傷害健康。新研究清楚顯示,壓力跟死亡率有關係。

另一項研究也得出了類似的結論。美國猶他州的楊百翰大學進行的一項醫學研究顯示,經常吵架的夫妻的壽命比不吵架的夫妻的壽命要短的多。楊百翰大學的相關的研究人員對1700名已婚成年人進行了長達20年的跟蹤調查,並且時刻檢查他們的身體情況以及詢問他們相關的生活情況,其中一條就是記錄夫妻雙方的吵架次數。發現,吵架次數越多的夫妻,其身體的狀況越差,研究表明,夫妻婚姻的幸福是健康的前提。

良好的人際關係使人健康

美國2012年的一項研究報告稱,密切的人際關係會使人更快樂、更健康,這項研究結果公布在《荷爾蒙與行為》期刊上。密西根大學負責這項研究的布朗教授(Stephanie Brown)說,黃體素(Progesterone)在建立人際關係及促使女性更願意協助他人方面,扮演著重要的角色。布朗說,黃體素這類荷爾蒙有助降低壓力和焦慮,研究結果證實,如果女性經常和姐妹聊天,可以增加體內黃體素,減壓後心情更愉快,身體也更健康。

160位女學生參與這項研究,研究人員將她們分為兩組,一組給予一些可以和其他女學生互動的社交問題,讓她們有更多的互動和瞭解;另一組則安排一起對一份有關植物學的研究報告進行校正。

20分鐘後,研究人員對所有女學生的唾液進行採樣,以檢測她們黃體素的數量變化。研究發現,被安排聊天互動的那組女學生,黃體素維持不變或增加;而另一組則下降。

學會疏導不良情緒

許多研究證明,緊張、焦慮等不良情緒會誘發身體疾病。遇到焦慮,人們自然會尋找宣洩的方法。比如,當遭遇長期鬱悶時,常會表現得愛發脾氣,會經常與同事、家人、朋友爭吵。這種宣洩方式不僅傷害了別人,也傷害了自己。在此,專家提供了一些方法有助於疏導不良情緒。愛自己,從管控情緒開始吧!

「長吁短歎」:當一個人焦慮緊張時,心臟的跳動就會加快,用緩慢的深呼吸能幫助鎮靜下來。當人情緒激動時,儘量控制發脾氣,讓自己找一個安靜的地方,深吸一口氣,然後再慢慢將氣吐出來,反覆多次,對舒緩情緒很有好處。

戶外運動:實驗表明,有效的戶外運動能改變人的不良情緒。很多人有過這樣的體驗,當情緒低落時,參加一項自己喜歡的運動,可以很快地將不良情緒拋諸腦後。這是因為運動可以緩解心理焦慮和緊張程度,分散對不愉快事件的注意力,將人從不良情緒中釋放出來。

積極地傾訴:要學會跟親近的人適度傾訴。弗蘭西斯.培根說:「如果你把快樂告訴一個朋友,你將得到兩個人的快樂;而如果你把憂愁向一個朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁。」當產生不良情緒時,與朋友、同學、親人聚一聚,就事論事傾訴一番,可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。

換個角度看事情:當身體病痛、身心苦楚的時候、或在受委屈、遇到嚴重挫折的時候,都儘量要求自己用一種正面、豁達、樂觀的心態去面對,試著換另外一個角度去看整件事情。境隨心轉,當你轉變心境,注意事物正的一面時,你會發現一切苦惱、難題都迎刃而解,峰迴路轉,這是從本質上改變心境最好的方法。

古代著名醫書《黃帝內經.靈樞》說:「意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也。」就是說,有理智,意志堅定者,可統帥精神,調和情志,抗邪防病。《黃帝內經.素問》也說:「勇者氣行則已,怯者則著而為病也」。意思是說,意志堅強者可避免不良刺激,增強抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發病。事實證明,意志堅強、心胸寬廣、樂觀的人,能夠有意識控制和調節自己的情緒,保持良好的精神狀態,身心都受益。

(責任編輯:李曉清)

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2014-06-07 5:08 AM
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