【大紀元2018年01月15日訊】（大紀元林海柔綜合報導）睡覺很容易嗎？許多人可能不知道自己有輕微的睡眠障礙。每天重覆不健康的生活作息，已經在不自覺地強迫身體接受「耗損」，看似小事，其實虧大了。要想改變習慣性的失眠或晚睡的習慣並不難。
科學家發現，睡眠時身體會啟動修復機制，大腦也在此時運行排毒系統，排毒的進行只有在睡眠時段最活躍，如果能夠一夜熟睡，睡眠時間充足，這樣身體排毒效果也會做得更徹底。第二天一覺醒來，精神飽滿，活力充沛。
美國羅徹斯特大學教授寫的一篇文章《大腦排毒系統》，由麥肯‧內德加（Maiken Nedergaard）、史蒂文‧A‧高德曼（Steven A. Goldman）撰文，內容提到，腦中獨特的「膠淋巴系統」（glymphatic system）是重要的排毒系統，清除體內有毒蛋白質。
各個器官的蛋白質廢物，最後會排送到腎臟或肝臟進行過濾處理。如果體內廢物毒素沒有順利排出體外而是堆積在體內各器官中，長此以往，可能導致神經退化等疾病。
由此可見「一夜好眠」多麼重要。
床舖只能睡覺
在睡夢中，身體機制的運行在完成重要的修復工作。那麼如何能夠好好睡一覺呢？躺在床上睡不著怎麼辦呢？臨床心理師林俊成建議，重新把「床舖」和「睡覺」聯結在一起。
林俊成說，失眠是「學」來的。很多人有一種錯誤的觀念，覺得床舖不只是睡覺的地方，該躺下休息的時候卻在滑手機，或是在床上使用電腦、看電視、閱讀書報、看工作資料或思考工作內容等。這樣就會逐漸形成一種觀念、養成一種習慣，身體躺在床上自然不會立刻睡著。
這樣到了休息時間，即使躺在床上，觀念也會不自覺地起作用，導致思緒活絡靜不下來人就不容易入睡，出現或輕或重的失眠現象。
如果你想要躺在床上能夠輕鬆入睡，那麼就得重新建立正確的睡覺觀念。一旦你躺在床上，就不要再做睡覺以外的事情，不滑手機、不看書報、停止思考。此時，你只做一件事，閉上眼睛，全身放輕鬆。漸漸地身體也會學到，躺在床上就是休息睡覺。
失眠現象比較嚴重的人，該如何將床舖和睡覺感覺聯結在一起呢？林俊成建議，睡不著時暫且到別處去，有想睡覺的感覺再回到床上。慢慢地將床舖和睡覺聯結在一起。
越睡越成功
美國媒體《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓（Arianna Huffington），她根據自己的探索和經驗，出版書籍《愈睡愈成功》，宣揚「睡眠充足」才能開啟思維進而實現大理想。
赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單，她著作的《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）一書成為國際暢銷書。想獲得成功，就應放棄「不眠不休的工作」，確實做到每晚睡個好覺，才能發揮自己最好的狀態。
赫芬頓鼓勵用「充足睡眠」的方式來提升工作效益和快樂指數。各界頂尖人物也贊成相同的觀點。
企業名人也支持「睡飽飽」
有許多全球大企業如NIKE、Google、Zappos，也很重視員工的休息時間，在工作場所設立午睡空間，好讓員工補充體力，恢復精神，提高工作效率。
微軟執行長薩蒂亞‧納德拉（Satya Nadella），曾說他每天睡足8 個小時，早上7 點鐘起床；
世界上最成功的投資者沃倫‧巴菲特（Warren E. Buffett）他保護身體的祕訣之一就是正常睡眠；
亞馬遜執行長傑佛瑞‧貝佐斯（Jeffrey bezos）也說八小時的睡眠對他很重要。
根治「失眠」 中醫首重心法
台灣「上海同德堂國藥號」名中醫胡乃文則說，人在心態平和的時候，交感神經與副交感神經處於最佳狀態。因此心態平和，能幫助睡眠。
現代人常出現失眠問題，胡乃文說明，會失眠是因腦中的松果體沒有發揮作用，可以用打坐的方式開發松果體，從而改善睡眠品質，晚上一躺床上就能睡著。
《道德經》有曰：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」胡乃文理解為一切都是自然的，太過努力、太過不自然，那麼離開自然的規律，生活的狀態就不正確，就比較容易得病。所以我們應該讓自己合乎自然。
參考古人的養生態度，晚上該睡覺時，就不要在早上（凌晨）睡。有了正確的睡覺觀念，持之以恆，就能擁有健康活力的人生。
責任編輯：尚文婧
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