孕婦膳食應注意什麼?

【大紀元9月18日訊】不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎儿，所需要的營養全部來自孕婦。因此，保證母體有良好的營養攝入，才能為嬰儿創造一個最佳的生活環境。

　　一、整個孕期母親體重要增加9～15公斤，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20％。對早孕反應引起的惡心、嘔吐，可以少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　二、孕期中間3個月，胎儿每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　三、在孕期最后3個月內，胎儿增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

　　四、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克优質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

　　五、孕期血容量猛增30％，需要700毫克鐵來制造紅血球，每天的需要量是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，但孕婦不宜飲茶。

　　六、如果孕婦乳制品吃得不多，宜服用鈣片，并多晒太陽。

　　七、供給充分的維生素，每天要進食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

　　八、控制食鹽用量，菜不要太咸，對下肢浮腫的孕婦，更要注意。

(生活時報)(http://www.dajiyuan.com)