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疫情中 冬天如何保持精神健康

專家們表示,在病毒大流行中,我們所有人都需要優先考慮我們的心理健康。(Shutterstock)
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【大紀元2020年11月06日訊】(大紀元記者王蘭多倫多報導)隨著冬天越來越近,光照時間越來越短,專家們表示,在病毒大流行中,我們所有人都需要優先考慮我們的心理健康。

CBC新聞向五位專家詢問了有關保持精神健康的最佳方法。

不用戴面具生活 接受現實

臨床心理學家梅拉妮·喬妮絲(MélanieJoanisse)撰寫了一本長達56頁的針對保健專業人員的心理健康工作手冊。

她的建議是什麼?就是現在出現脆弱的心理沒關係。

「您應該戴的只是口罩,請丟棄掩蓋自己脆弱的面具。」 喬妮絲說。

這位蒙福特醫院的研究人員說,對於那些習慣於在工作和個人生活中要求水平較高的人們來說,接受目前現狀至關重要。

「我們現在所知道的是,情況是如此充滿不確定性。每兩、三週甚至一天內有時都會發生變化。因此,這是一種真正的學會靈活應對的時刻。」

舒緩自己的情緒

兒童心理學家邁克爾·程(Michael Cheng)博士說,無論是失去親人、工作還是生活方式,我們都需要給自己一些時間來舒緩自己的情緒。

程說:「應付這種病毒大流行的方法之一是能夠承認我們的損失並大聲哭泣。這尤其適用於兒童,他們需要能夠對現在的生活表示悲傷。」

「通常,作為父母,我們不希望孩子遭受痛苦。因此,我們教他們如何樂觀,可以說:『好吧,從另一方面講,情況沒那麼糟』,或者『讓我們試著想一些快樂的事情。』」程說。

他建議父母先接受孩子的失望,然後再嘗試使他們重新看待生活中的美好一面。

睡得更好

渥太華醫療衛生官維拉·埃奇斯博士(Dr. Vera Etches)一直在提醒渥太華人心理健康的重要性。她還講述自己的應對方法。

「我以前不記日記,但現在我發現心中有什麼事困擾著我,而且,因為它讓我不安,它會干擾我的睡眠。」埃奇斯說。

「我發現如果我把它寫下來,那是一種應對方法並將其放在一邊,這樣我就可以上床睡覺,煩惱減少了,可以繼續生活下去。」她說。

埃奇斯說,獲得充足的睡眠、運動以及健康飲食是至關重要的。

培養一個興趣愛好

當封鎖開始時,維多利亞·琳恩斯(Victoria Lynes)便走上街頭,試圖鼓舞自己社區的精神。

每天,她在房屋前的人行道上用粉筆寫一條鼓舞人心的信息,希望在鄰居之間傳播積極的信息。

琳恩斯鼓勵人們抽出自己的時間:出去散步、休息五分鐘進行深呼吸或伸展身體,讀一本鼓舞人心的書或從事諸如編織或烘焙之類的愛好。

她說:「安排時間從事這些愛好,就像預約去看牙醫一樣。」

她說:「不在乎能否有結果,而在乎過程,發現自己內在的創造力確實能幫助我們應對現況,這就是正念。」

擁抱冬季活動

像孩子一樣看待冬天,可以更輕鬆地接受冬季的一些嚴酷現實。

安省聯合之路青年計劃主管穆罕默德·索法(Mohamed Sofa)說,今年,他正在努力尋找樂趣。

他一直在努力幫助社區青年們整理「冬季活動工具包」,以幫助他們保持心理健康。這些工具包將包括滑冰鞋和其它物品,以使寒冷的天氣更加愉悅。

索法說:「讓我們出去,使加拿大的冬天成為有史以來最好的冬天。無論是散步、溜冰還是組織戶外運動,我們都要勇敢地進行戶外運動。」

責任編輯:嚴楓

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