越來越健忘?五個技巧幫你輕鬆改善記憶

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【大紀元2021年10月11日訊】(大紀元記者張雨霏編譯報導)記憶力減退從前多發生在老年人身上,但近年來,隨著生活節奏的加快、社會競爭的加劇,以及工作強度的增大,越來越多的年輕人也變得健忘,比如:想著要買三樣東西,到了商店之後卻只記得兩樣;剛想說話,卻忘記要說的事情;早上出門總懷疑門沒鎖。

幾十年來,許多種記憶方法都已被嘗試並證實有效,比如口訣記憶、聯想記憶等記憶術(mnemonic)。但近些年一些新的研究告訴我們幾種現在最常見的記憶技巧,而且對各類人群都有效。

1. 倒著走

在西方世界中,大部分人都將未來想像成在我們前方空間伸展的事物,而過去的事情則停留在我們身後。為了增強人們的記憶力,羅漢普頓大學(University of Roehampton)的研究人員在2018年曾針對我們頭腦中對時間與空間的這種聯繫進行了一項研究。

他們向人們展示一個單詞列表、一組圖片或是記錄一位女性的手提包被盜的分段影片。當測試人員對這些內容進行短暫記憶後,他們被告知伴隨節拍器的節奏,在房間內向前走10米或向後倒退10米。測試結果顯示,向後倒退走的人們在每項測試中都表現出具有更好的記憶力。

倒著走就如同鼓勵他們的思想回到過去,結果則是他們可以更容易地回憶起以前經歷的事情。

研究還發現,他們僅是想像自己倒著走,但實際上並沒有這麼做時,這種方法甚至都行之有效。

2. 畫畫

儘量嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品名稱。

儘量嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品名稱。(Shutterstock)

在2018年的一項實驗中,一組年輕人和一組老年人分別測試記憶一組單詞列表,其中半數人被告知為每個單詞繪一幅圖,而另一半則被告知只是抄寫下學到的單詞,稍後測試人們記住了多少個單詞。

雖然像「同位素」(isotope)等這類詞彙很難合適地畫出來,但試驗結果證實,繪畫的行為效果確實要好得多,能夠讓老年人在回憶單詞時表現得像年輕人一樣,而且這種方法甚至能夠在老年失智症人群中起作用。

因為當我們畫畫時,我們不得不考慮更多細節,而這種深層次思考能夠讓我們更有可能記住它。當然,寫下單詞也會有所幫助,只是畫畫比簡單書寫效果更佳。

3. 做些運動,但要掌握好時機

眾所周知,跑步等有氧運動有助於增強記憶力。雖然定期的鍛鍊對整體記憶的作用不大,但當你需要專門學習一些東西時,一次性的運動似乎確實有幫助,至少在一段時間內是有效的。

但研究顯示,如果我們剛好在正確的時間進行鍛鍊,記憶力可能會更大幅度地增強。在學習一組配有位置信息的圖片後四小時再做35分鐘間歇訓練的人,比學習後直接做間歇運動的人能更好地記住匹配的圖組。

研究人員未來會努力找出最有益的運動時間點,但該時間點可能因需要記憶的事物不同而不同。

研究顯示,如果我們剛好在正確的時間進行鍛鍊,記憶力可能會更大幅度地增強。(fotolia)

4. 什麼都不做

英國赫瑞瓦特大學(Herriot Watt University)的社會科學院副教授杜瓦(Michaela Dewar)曾做過一項研究,讓因中風導致健忘的患者先嘗試記憶15個單詞,然後再安排他們完成另一項任務,10分鐘後,發現他們只記得其中14%的單詞量;但如果讓他們完成記憶之後坐在一個黑暗的房間裡,而且什麼也不做,15分鐘後測試發現,他們能記住49%的單詞,效果非常驚人。

杜瓦發現,對於健康的人來說,他們在學習過後稍作休息,甚至能影響他一週後記憶留存的多與少。

5. 打個盹

如果倒著走、畫畫、運動甚至是稍作休息聽上去都過於麻煩的話,可以嘗試小睡一會兒。人們一直認為睡眠有助於鞏固記憶,因為在休息過程中,我們會在大腦中重演或重新激活剛剛學習過的信息或內容。

德國的研究人員發現,在記憶幾組單詞後,隨後睡了90分鐘的人比看了一場電影的人能記住更多單詞。

此外,睡眠也不一定非得在晚上。最近的一項研究表明,這種技巧在午後習慣打個盹的人群中效果最好。

責任編輯:韓玉 #◇

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