做什麼運動讓你睡得更好?

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【大紀元2021年11月07日訊】(大紀元記者張清清編譯報導)知道嗎?有規律運動健身可以提高睡眠質量,讓您睡得更好。

據美國睡眠基金會(Sleep Foundation)的研究發現,患慢性失眠的人經過定期鍛煉後,可以更快入睡,睡眠時間更長;入睡時間縮短達13分鐘,同時睡覺時長多了18分鐘。

有規律運動健身,使人體的核心體溫發生變化,還有可能調整人體的內部生物鐘,以及緩解可能妨礙睡眠的焦慮和抑鬱。

據克利夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)的數據,10%到15%的成年人患有慢性失眠症。

睡眠基金會表示,長期的有氧運動可以提高睡眠質量。中等強度的有氧運動可能比劇烈運動更有效。

中等強度有氧運動包括步行、水中有氧運動(如水上瑜珈等);高強度有氧運動包括跑步、慢跑、游泳、高強度騎單車和體力要求較高的運動,如打籃球和打網球。

中等強度的有氧運動可能比劇烈運動對提高睡眠質量更有效。示意圖。 (shutterstock)

多個研究表明,經常做定期鍛煉的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。

克利夫蘭醫學中心建議每週鍛煉5天,每天30分鐘。

責任編輯:韓玉 #◇

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