做什么运动让你睡得更好?

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【大纪元2021年11月07日讯】(大纪元记者张清清编译报导)知道吗?有规律运动健身可以提高睡眠质量,让您睡得更好。

据美国睡眠基金会(Sleep Foundation)的研究发现,患慢性失眠的人经过定期锻炼后,可以更快入睡,睡眠时间更长;入睡时间缩短达13分钟,同时睡觉时长多了18分钟。

有规律运动健身,使人体的核心体温发生变化,还有可能调整人体的内部生物钟,以及缓解可能妨碍睡眠的焦虑和抑郁。

据克利夫兰医学中心(Cleveland Clinic)的数据,10%到15%的成年人患有慢性失眠症。

睡眠基金会表示,长期的有氧运动可以提高睡眠质量。中等强度的有氧运动可能比剧烈运动更有效。

中等强度有氧运动包括步行、水中有氧运动(如水上瑜珈等);高强度有氧运动包括跑步、慢跑、游泳、高强度骑单车和体力要求较高的运动,如打篮球和打网球。

中等强度的有氧运动可能比剧烈运动对提高睡眠质量更有效。示意图。 (shutterstock)

多个研究表明,经常做定期锻炼的人不容易出现失眠及其它睡眠健康问题。

克利夫兰医学中心建议每周锻炼5天,每天30分钟。

责任编辑:韩玉 #◇

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