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重返社交圈感覺不自信?聽聽心理專家建議

心理專家說,與他人攀比、對當前職位的不滿以及改變的願望,都是造成自尊心低落的因素,而這些都因大流行而變得更糟。(Shutterstock)
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【大紀元2021年06月09日訊】(大紀元記者王蘭多倫多報導)心理學家說,強制封鎖、遠程工作和學習以及有限的面對面社交互動導致了大流行期間人們自卑問題的增加。

獨處時間增加了自我否定思維的機會,從而降低了自尊和自信。但心理學家說,有一些方法可以培養積極的自尊心,為回歸「正常」社交生活做準備。

多倫多科恩診所的註冊臨床心理學家兼主任安伯科恩博士週一在電話中告訴 CTV新聞說:「如果你在疫情期間遇到了一些問題,或者如果你在疫情之前已經在自卑心中掙扎,那麼有更多的時間處於這些想法中,並以消極的方式影響你。」

低自尊和低自信可能會造成一系列心理問題包括抑鬱、焦慮、飲食失調和藥物濫用。

研究發現,增加自信可以改善心理健康的其它方面,而且會導致更好的社會和個人關係,幫助人們實現他們的目標和願望,甚至幫助人們應對癌症或心髒病等疾病.

科恩說,已經感到自卑的人也許喜歡病毒大流行期間的獨處,但這阻止了正確管理自己的想法的機會。

「實際上,很多人因為不在他人身邊、不在工作場所或其它任何地方而感到寬慰。這有點人為,因為它只是讓你逃避自己的這些感覺而不是真正管理它們。」

科恩說,與他人攀比、對當前職位的不滿以及改變的願望,都是造成自尊心低落的因素,而這些都因大流行而變得更糟。

然而,科恩說,人們可以通過多種方式提高自尊,並確保他們在重返工作、學校和社交生活的時候感到自信和舒適。

如何重新適應社交?

對於那些對重新進入社交環境感到不自在的人,科恩建議採取循序漸進的步驟讓自己感覺更舒服。

「你可以從小處著手。」科恩說: 「你不必一下子跳入深淵。你可以選擇一個你覺得安全的人,做一個你覺得可以實現的活動,一旦你成功了,你就可以從那裡建立起來自信,這樣你就可以從那裡轉移到一小群朋友,或者其他任何人。」

科恩說,要關注消極的想法並努力改變它們。

「要有意識。」科恩說: 「當這些想法出現時要留心注意,而不是被它們帶著走,要注意到那些是自我否定的想法。」

建立對消極想法產生的原因的認識,並努力確定自我否定思維和行為的來源,可以幫助更好地管理有害思維。

科恩說,培養意識還可以讓你以一種更能接受和更友善的方式識別和處理消極的想法,而不是批評性的。

「如果你的想法不願意告訴另一個人,如果聽起來很糟糕,那麼你可能不應該對自己說。」科恩說。

科恩還建議關注現在的你是誰,而不是思考你想成為什麼樣的人。

科恩說:「很多時候,我們會陷入這樣一種心態,一旦我們改變了自己,或者一旦我這樣做了,或者一旦我得到了這份工作,或者一旦我得到了這個合作夥伴,我就會對自己感到滿意。」 「但我們真正想做的只是努力接受自己的現狀,而不是為了喜歡自己而需要改變。」

科恩說,重要的是要記住,每個人都處於相同的境地,焦慮、壓力和自卑感是可以克服的。

「我認為要記住的一件事是,很多人都有這種感覺。」科恩說: 「社交需要一點技巧,我認為很多人都覺得有些生疏。所以只是提醒你,你需要給車輪上油,變得更舒適,這是一個過渡期,這也會過去。」

責任編輯:嚴楓◇

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