你運動過度了嗎?有這些症狀要注意了

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【大紀元2022年07月04日訊】(大紀元記者李少維編譯報導)人們都以為多運動是好事。現在科學家發現過度運動會給身體造成傷害,比如造成疲勞性骨折、睡眠質量差等各種問題。

運動生理學家、就職於梅奥医学中心(Mayo Clinic)的醫學助理教授馬克·帕塔奇(Mark Pataky)告訴《華爾街日報》(WSJ):「超負荷大量運動是有害的。」

這說的是過度的運動。適度的運動可以增強骨骼密度、防止肌肉萎縮,並可預防多種慢性病的發生。可是,究竟多少的運動量才不會造成傷害?科學家現在並沒有明確的衡量指標,只知道這和年齡、性別和運動能力水平等很多因素都有關係。

要知道,即使是正確的運動方式和適量的運動,運動本身仍然是對身體造成一定傷害後讓身體自我恢復的一個過程。比如,運動會造成肌肉的輕微撕裂和骨骼的細小裂痕,這些傷情會刺激身體出現一定程度的炎症反應。經過一段時間以後,這些小傷自己會恢復。隨著這個過程的不斷重復,身體會適應這樣的運動強度並變得更加強壯。

麻薩諸塞州塞勒姆州立大學(Salem State University)運動科學家佈雷特·伊利(Brett Ely)告訴華爾街日報(WSJ):「我說運動就是『策略性受傷』。」

如果身體沒有得到足夠的時間修復創傷,免疫系統會受到干擾,炎症就會轉變為慢性長期的問題。俄勒岡大學(University of Oregon)心血管生理學家克里斯托弗·明森(Christopher Minson)告訴華爾街日報:「(身體)不再能夠調整適應,你會逐步地變虛弱。」

明森說,過度運動會導致疲勞、易怒、失眠、疲勞性骨折等問題,也會消減人們運動的意志、降低運動能力。疲勞性骨折又稱應力性骨折(Stress fracture),由於異常或重復性的外界應力,骨骼持續負重所導致的輕微骨折。骨頭上只有非常細小的裂痕,在X光檢查中通常不易看出,通過CT掃描、核磁共振成像或骨掃描才能確診。

科學家現在側重關注耐力運動領域的過度運動問題。RunRepeat.com公司進行的一項研究顯示,2020年世界範圍內總長超過26.2英里的各項馬拉松賽事的參與者數量比十年前增加了兩倍多,達到611,098人。

據《華爾街日報》報導,28歲的凱爾西·桑蒂斯特班(Kelsey Santisteban)說,她在參與各項越野賽和田徑賽的過程中,共發生了五次疲勞性骨折。每次她的狀態達到巔峰的時候,就受傷了。後來她終於意識到自己訓練太猛了。現在回想起來,她認為應該在大強度訓練之間多進行一些輕量級的訓練。

即使是訓練有素的運動員,過度運動也會帶來意外嚴重的病痛。肌肉的過度負載可能導致橫紋肌溶解症(rhabdomyolysis)。這是人體橫紋肌細胞壞死所造成的疾病。一些肌肉細胞崩壞後釋放的產物進入血液,對心臟和腎臟造成傷害。

去年發表於《細胞·代謝》(Cell Metabolism)期刊的一份小型研究稱,過度運動會影響細胞線粒體的功能。線粒體是細胞內負責把氧氣轉變為能量的結構,可能這就是為什麼過度運動會造成極度疲乏和運動能力下降的問題。

科學家也在研究運動對男性和女性所造成影響的差異,以便更有針對性地提出運動量的建議。今年發表於《國際環境研究與公共衛生雜誌》(International Journal of Environmental Research and Public Health)的綜合分析發現,多數運動研究的對象是男性,因此有必要考慮男性和女性身體上的差異。這份分析發現,女性運動員在訓練過程中比男性運動員更容易出現缺鐵的問題。

此外,年齡也是影響高強度運動承受力的重要因素。阿拉巴馬大學伯明翰分校(The University of Alabama at Birmingham)的一項研究發現,對於年輕的成年人來說,一周進行三次高強度的耐力訓練最適合肌肉的發展,但是對於年齡大一些的人來說,這個運動量並不合適。◇

責任編輯:葉紫微

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