【大紀元2023年03月13日訊】(大紀元記者王蘭多倫多報導）加拿大大部分地區已經回歸夏令時，對於許多人來說，這也意味著睡眠不足和節律紊亂，為了讓身體儘快適應，專家給出建議。
據CBC報導，渥太華心理健康中心的睡眠專家李醫生（Elliott Lee）表示，我們的身體有自然的適應白天和黑夜的方式，改成夏令時將改變我們的身體的規律。「如果睡眠的時間與我們自己的身體的規律不一致，那麼質量和數量都會受到影響。」李說。
那麼如何能讓我們的身體適應新時間呢？
出去走走
早上可以出去走走，運動和曬太陽都有助於適應新的變化。李還建議在時間轉換後的幾天內儘可能放鬆。
「如果可能，試著讓工作輕鬆一點，而不是安排一個繁重的工作日。」他說。
保持良好的睡眠習慣
專家一致認為，良好的睡眠習慣包括：
●睡前一兩個小時避免看屏幕。
●限制咖啡因和酒精。
●在上床睡覺之前讓身體和精神逐步放鬆。
藥物可以幫助適應嗎？
李說，儘管市場上充斥著各種可以保證一夜好眠的助眠劑，但只有一種可以幫助身體適應夏令時。 那就是褪黑激素（ melatonin）。
「如果服用時間和劑量得當，它實際上可以幫助改變我們的睡眠周期。」他說。
李說，他建議一些人在晚上7點到9點之間服用1到3毫克褪黑激素。
然而，李說，褪黑激素有潛在的副作用，包括鎮靜作用、令人不安的夢境或與其它藥物的相互作用。 他補充說，如果遇到其中任何一種，最好與您的醫療保健提供者交談。
越來越多的人使用褪黑激素來助眠。 但專家表示，這並不是對所有人都有效的靈丹妙藥。
怎麼知道睡眠出現問題？
李說，如果人們養成了良好的睡眠衛生習慣，但仍然發現自己無法在夜間睡個好覺，那麼可能是時候進行睡眠評估了。
邦德（ Jennifer Bond）是聖約翰的呼吸治療師，她進行此類睡眠評估以及進行睡眠呼吸暫停測試，睡眠呼吸暫停就是呼吸會在整個晚上多次停止和重新啟動。
邦德說，睡眠呼吸暫停有許多常見症狀。
「如果一個人在夜間喘息、窒息、感覺無法呼吸；頭痛、抑鬱、焦慮，所有這些都會是一個危險信號，告訴他，『哦，也許我應該檢查我的睡眠了』。」她說。
邦德說，其它症狀包括醒來時喉嚨乾澀，或者如果你在夜間醒來會難以入睡。
「如果你不接受治療，你可能會繼續出現一些非常嚴重的健康問題。」她說。
邦德說，根據嚴重程度，睡眠呼吸暫停有幾種不同的治療方法，最常見的一種是CPAP機器，可以幫助人們在睡眠時更好地呼吸。
李認為，睡前養成健康的放鬆習慣是睡個好覺的關鍵。
「入睡的感覺非常強烈。它幾乎和呼吸一樣強烈。所以只要我們不做一些影響這種感覺的事情，我們就可很好地入睡。」
如果你真的在半夜醒來？ 不要看時鐘。
「看時間實際上讓我們擔心自己的睡眠，然後會破壞你的睡眠。」李說。
責任編輯：嚴楓
