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國外研究:目標感越強烈 生活滿意度也較高

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【大紀元2023年04月07日訊】(大紀元記者賴玟茹台灣台北報導)3月底剛結束的世界棒球經典賽中,奪下最有價值球員的大谷翔平,在17歲時就寫下人生目標,並督促自己一步步努力前進。有一項國外研究顯示,擁有目標可以充滿幹勁、渴望達成。專家表示,遠大目標都是經由一點一滴的努力累積而成,回過頭看,有時會驚訝自己已經走了那麼多路,甚至一些毫無意義的小事,日後也可能成為精進自己的養分。

據一項發表於《幸福研究期刊》的最新研究指出,相較於目標感較弱的同儕,目標感更強的青少年比較快樂,生活滿意度也較高,研究對象為14至19歲青少年,且參與一個非營利組織《GripTape》學習挑戰方案。

研究人數共200多位,以女性為多數,占比70%,在歷時70天的研究期間,參與研究的青少年每天都對自己的目標感生活滿意度和四種正向(滿足、輕鬆、熱情或愉悅)與負向(憤怒、焦慮、懶散或悲傷)情緒的感受程度進行評分。

研究者以參與者前述項目的綜合得分進行評估,項目包括低於自閉症診斷閾值的亞臨床自閉症特徵,如:不良的社交技巧和注意力轉移困難,這些青少年的人生目標感,及整體幸福感的相關性。

結果發現,無論參與者的亞臨床自閉症特徵、生活滿意度,及目標傾向的水準如何,只要青少年感覺比平時更有目標性時,就會有更好的結果。這也說明每個人都可以實現目標,每個人需要做的是幫助個人建立目標感。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,這篇研究結果可分為兩部分,首先,不論青少年的人格特質如何,即便有一些自閉特質或神經特質,像是不擅社交、缺乏注意力等,同樣可以因為生活有目標而提升生活滿意度。

林家興說,另外,不一定是長遠的人生目標才能提升幸福感,設定短程目標也有效果,只要生活有目標,就可以引導青少年去學習,自然會讓人比較有熱情、有方向,連同情緒也會變好。

林家興提醒,自己設立目標,比他人幫自己設立目標更有意義,會比較有熱情和全力以赴,自然有助於提升幸福感和生活滿意度,不妨給自己訂個生活或學習目標,建議可以從最有熱情的領域去發想,如,學習游泳、閱讀一本書等方面,都可以當作一個目標。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,研究結果顯示,目標感是促進心理健康的重要元素,她也建議,家長或師長利用下述三種方式,鼓勵孩子設立目標。一、先了解孩子的興趣(打電動、聽K-pop、桌遊),更容易開啟話題來引導他;二、和孩子分享自身經驗(設定目標可能會遇到的挫折、堅持下去的好處),讓孩子了解設定目標其實並不難;三、幫助孩子發覺自己已經建立的好習慣(多喝水、不賴床),之後針對此習慣增強,溝通上也會更為順暢。

然而青少年考試、課業繁重,難免會對生活沒有目標,葉雅馨提醒,家長先關注孩子已經做到、做好的部分,不需要把「沒有目標」這件事看的太強烈,因設立目標首先必須要有好的感覺、做起來相對容易,才會讓孩子有意願,進而繼續保持。

葉雅馨也說,遠大目標都是經由一點一滴的努力累積而成,回過頭看,有時會驚訝自己已經走了那麼多路。一些毫無意義的小事,日後也可能成為精進自己的養分。◇

責任編輯:鄭樺

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