不想喝白水?營養師:有5種健康替代品

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【大紀元2024年02月29日訊】(大紀元記者李言綜合報導)水被廣泛認為是最健康的飲料,但如果你不喜歡喝水怎麼辦?還好,專家為我們提供了解決方案。

舊金山專業運動營養師兼飲料公司Hint Water營養顧問喬丹‧馬祖爾(Jordan Mazur)說,討厭喝水的人可以選擇飲用符合自己口味的五種替代品。

「水無疑是補充水分的最佳選擇,但還有其它健康的替代品。」他告訴福克斯新聞數位頻道,例如花草茶(尤其是不含咖啡因的花草茶)、椰子汁、牛奶、添加了香料的水,以及加了蔬果的水等,均有助於增加每日液體攝取。

作為一名專業運動營養師,他整日與專業運動員相處,很清楚補水的重要性。

「適當的補水是我們日常營養計劃的核心部分,以補充運動中流失的水分,並在整個賽季中實現適當的恢復。」他說,即使你不是專業運動員,也要補水。

「水在消化、營養吸收、溫度調節和廢物消除方面發揮關鍵作用。」他說,「充足的水分可確保最佳的器官功能和整體健康。」

相反,如果補水不足,造成脫水,可能會出現尿液呈深黃色、口乾、頭痛、頭暈和疲勞等症狀,甚至可能導致嚴重的健康問題。

「必須注意這些信號並相應地增加液體攝入量。」他說。

水替代品

馬祖爾是NFL舊金山49人隊的運動營養師。他說,椰子水是一個不錯的補水選擇,因為它含有電解質,有利於補充液體。

「牛奶,無論是乳製品還是植物性替代品,都可以提供水分以及鈣等必需營養素。」他說,另一種選擇是在水中添加一些香料,使其更開胃。

「可以嘗試在水中加入黃瓜、檸檬或漿果等水果片,以增強水的味道,並添加微妙的維生素。」馬祖爾說。

同時,他警告說,酒精和含糖飲料,包括添加糖的蘇打水和果汁,無法成為水的理想替代品。

「雖然它們確實有助於液體攝入,但高糖含量會對健康產生不利影響,包括體重增加和代謝紊亂的風險增加。」他說,咖啡和某些茶等含咖啡因飲料可能具有利尿作用,可能導致體液流失增加。

多少合適

馬祖爾表示,補充多少水分通常要遵循身體發出的訊號。

「監測尿液的顏色也很有幫助——淺黃色通常表示水分充足。」他說,還要考慮其它因素,例如體力活動量、環境條件和健康狀況。

馬祖爾說:「例如,在運動過程中,尤其是在炎熱或潮濕的環境中,人們會通過出汗流失水分,從而增加了對水合作用的需求。」

「同樣,在身體出現發燒、嘔吐或腹瀉等疾病症狀時,身體會更快地流失水分,需要增加水分來補償水分流失並支持康復。」

馬祖爾建議人們使用「8×8規則」來補充水分,即每天喝大約8杯(64盎司)水,並根據具體情況進行調整。

「建議全天定期喝水,即使沒有感到口渴。」他指出,研究表明,等到感到口渴才喝水可能不足以防止脫水。

「特別是在體液流失量較多或容易脫水的情況下。」他也警告說,喝水過多也不可取。因為過量飲水會導致低鈉血症,血液中鈉含量過低可能有害。◇

責任編輯:林妍

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