美國人每天查看手機144次 如何改掉不良習慣

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【大紀元2024年04月18日訊】(大紀元記者李馨編譯報導)智能手機已成為我們日常生活中不可或缺的一部分,頻繁使用它可能會耗費我們的精力、分散注意力,但明知如此,我們也很難減少對它的使用。專家們給出了一些建議,以克服這一不良習慣。

據美國消費者新聞與商業頻道(CNBC)報導,Reviews.org網站在2023年進行的一項調查顯示,美國人平均每天查看手機144次。

數位健康(digital wellbeing)專家阿納斯塔西婭‧捷秋希娜(Anastasia Dedyukhina)告訴CNBC的「Make It」欄目,不停地看手機會對交談深度產生負面影響。根據2014年的一項研究,在與朋友或同事聊天時,即使把手機放在附近的桌子上,情況也是如此。

捷秋希娜說:「如果我把智能手機放在身邊,它會有意無意地吸引我的注意力。」

「當我聽到手機響並發出通知時,對我來說,這就像你在叫我的名字一樣。」她補充說。

加利福尼亞大學歐文分校(University of California, Irvine)信息學教授格洛麗亞‧馬克(Gloria Mark)寫過一本關於注意力持續時間和如何在分心時重新集中注意力的書。她認為,頻繁切換任務會對健康產生影響。馬克在2008年接受美國商業雜誌《快公司》(Fast Company)採訪時表示,經常轉移注意力會增加壓力,需要更多的腦力來完成任務,並導致挫敗感和時間壓力。

捷秋希娜說:「與其(勸你)試圖限制壞習慣,我倒不如鼓勵你養成更多的好習慣,」

她建議,將以下幾個有益健康的習慣加入到你的日常生活習慣中去:

1. 多在戶外活動
2. 經常活動身體
3. 安排時間與朋友和家人一起出去玩。如果你們能一起計劃一項活動,那就更好了。

捷秋希娜還指出,也許最好的方法之一就是,在一天中的某些時間裡讓你的手機「完全從你的視線中移開」。她說,這種簡單做法可以幫助你實現更多目標,提高你的工作效率。

最後,最好問問自己,是什麼讓你如此頻繁地拿起手機?

「在你採取任何行動之前,先停下來,問問自己,『我到底為什麼要這麼做?』」捷秋希娜說,「我不會建議你禁止自己做任何事。但我建議你暫停五秒鐘。」◇

責任編輯:葉紫微#

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