【大紀元2024年04月18日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）智能手機已成為我們日常生活中不可或缺的一部分，頻繁使用它可能會耗費我們的精力、分散注意力，但明知如此，我們也很難減少對它的使用。專家們給出了一些建議，以克服這一不良習慣。
據美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）報導，Reviews.org網站在2023年進行的一項調查顯示，美國人平均每天查看手機144次。
數位健康（digital wellbeing）專家阿納斯塔西婭‧捷秋希娜（Anastasia Dedyukhina）告訴CNBC的「Make It」欄目，不停地看手機會對交談深度產生負面影響。根據2014年的一項研究，在與朋友或同事聊天時，即使把手機放在附近的桌子上，情況也是如此。
捷秋希娜說：「如果我把智能手機放在身邊，它會有意無意地吸引我的注意力。」
「當我聽到手機響並發出通知時，對我來說，這就像你在叫我的名字一樣。」她補充說。
加利福尼亞大學歐文分校（University of California, Irvine）信息學教授格洛麗亞‧馬克（Gloria Mark）寫過一本關於注意力持續時間和如何在分心時重新集中注意力的書。她認為，頻繁切換任務會對健康產生影響。馬克在2008年接受美國商業雜誌《快公司》（Fast Company）採訪時表示，經常轉移注意力會增加壓力，需要更多的腦力來完成任務，並導致挫敗感和時間壓力。
捷秋希娜說：「與其（勸你）試圖限制壞習慣，我倒不如鼓勵你養成更多的好習慣，」
她建議，將以下幾個有益健康的習慣加入到你的日常生活習慣中去：
1. 多在戶外活動
2. 經常活動身體
3. 安排時間與朋友和家人一起出去玩。如果你們能一起計劃一項活動，那就更好了。
捷秋希娜還指出，也許最好的方法之一就是，在一天中的某些時間裡讓你的手機「完全從你的視線中移開」。她說，這種簡單做法可以幫助你實現更多目標，提高你的工作效率。
最後，最好問問自己，是什麼讓你如此頻繁地拿起手機？
「在你採取任何行動之前，先停下來，問問自己，『我到底為什麼要這麼做？』」捷秋希娜說，「我不會建議你禁止自己做任何事。但我建議你暫停五秒鐘。」◇
責任編輯：葉紫微#
