【大紀元2025年11月12日訊】（大紀元記者呂是語紐約報導）隨著氣溫下降、樹葉飄落、日落時間提前，紐約的冬季已經到來。對許多紐約人而言，這不只是氣候變化，更代表著一種名為「季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, 簡稱 SAD）」的冬季憂鬱症狀捲土重來。
根據美國國家心理健康研究院（National Institute of Mental Health），SAD是一種隨季節變化而引發的憂鬱症，其常見症狀包括：持續的情緒低落、焦慮或空虛感；對原本喜愛的活動失去興趣；感到絕望；精力下降、注意力不集中，以及睡眠與食慾改變（如嗜睡或暴食）；嚴重者甚至可能出現自殺念頭或行為。
紐約行為健康中心（New York Behavioral Health）臨床心理學家指出，紐約的高樓林立使得陽光照射時間更短，加上許多紐約人早出晚歸，往往整天幾乎見不到陽光，這會更容易導致情緒低落。
季節性憂鬱症屬於可治療的情緒障礙，專家建議居民應多接觸自然光，儘可能在白天外出散步、午休時晒晒太陽；也可使用模擬自然陽光的日光燈，有助於穩定情緒。
保持社交也很關鍵。若習慣下班後獨處，可從一點一滴做起，如每週固定與朋友通話一次，再慢慢恢復外出聚會。可嘗試低壓力的社交活動，例如散步約會、咖啡小聚等。
紐約居民可求助的心理支援資源
即時危機支援：988自殺與危機熱線24小時全年無休，提供英文與西班牙語服務。可撥打988熱線 ，也可登入網站（中文：https://zh.omh.ny.gov/omhweb/crisis/988.html）進行即時聊天。
*青少年免費心理輔導「Teenspace」
由紐約市政府與線上心理健康服務公司Talkspace合作推出，通過電話、視訊或文字訊息，免費為13–17歲青少年提供心理治療。網址：nyc.gov/teenspace
*免費或價格低廉的心理健康服務
•不論是否有保險，皆可在紐約市公立醫院系統（NYC Health + Hospitals）預約心理健康門診。
•NYC Care 計劃為無保險或移民身分不符合資格的居民提供低價或免費醫療與心理健康服務。
•紐約市內多所大學設有培訓診所，提供低費用心理諮詢，如城市大學（CUNY）、紐約大學（NYU）、福坦莫大學（Fordham University）和聖若望大學（St. John’s University）。
即便未達臨床憂鬱症程度，秋冬季節的日照減少仍會影響心情與精力。心理學家建議紐約居民可主動調整生活節奏，多參與戶外活動與社交互動，並在感覺情緒持續低落時及早尋求專業幫助。
責任編輯：陳玟綺
