【大紀元2026年01月09日訊】（大紀元記者李路明編譯報導）考試、練習、交作業、截止日期……學生的日常安排常常會影響他們安穩地休息。為什麼在重要考試前幾天保證充足的睡眠很重要？
睡眠的階段
在討論睡眠的重要作用之前，有必要先簡單回顧一下睡眠的各個階段。
入睡期：這是從清醒到睡著的過渡階段，通常持續幾分鐘；身體肌肉開始放鬆，心率、呼吸和眼球運動開始減慢。
淺睡期：心率和呼吸減慢，肌肉放鬆。體溫下降，眼球運動停止。腦電波活動減慢，但以短暫的波動為特徵。
非快速動眼深度睡眠期：發生在前半夜，時間較長。在這個階段，心率和呼吸減到最慢，可能會出現夢遊或夢囈。腦電波會變得更慢，因此也被稱為慢波睡眠。
快速動眼睡眠期：在這個階段，眼部肌肉是唯一活躍的肌肉，在眼瞼後方快速地左右移動。腦電波活動接近清醒時觀察到的水平，呼吸變得更快、更不規律，血壓和心率也會升高，直到達到清醒水平。大多數夢境發生在快速動眼睡眠期間。如果我們在這個階段醒來，我們會特別清楚地記得夢到的內容。
睡眠鞏固記憶
睡眠在鞏固記憶中起著至關重要的作用。在睡眠期間，我們會將白天學到的知識存入「記憶儲存」中。Delta波是一種慢波，也是大振幅波，是非快速動眼深度睡眠的特徵，主要幫助儲存白天獲得的信息。在這個睡眠階段，乙醯膽鹼的水平最低，這是一種負責中樞和周圍神經系統神經傳遞的神經遞質。另一方面，乙醯膽鹼在白天的水平較高，因為它是獲取新資訊所必需的物質。
最近的研究表明，非快速動眼深度睡眠對資訊儲存至關重要，而快速動眼睡眠在準確檢索資訊方面發揮著重要作用。值得一提的是，首個關於夜間休息有助於防止自然遺忘情境和事物的證據可以追溯到1924年，當時睡眠的不同階段尚不為人知。
睡眠也能讓大腦前部區域得到「休息」，這些區域對注意力、判斷力和聯想能力至關重要，並整合記憶功能。
即使是短暫的小睡也有幫助
即使是短暫的午睡也有助於記憶。在這方面，最近的一項研究比較了有午睡習慣的受試者和沒有午睡習慣的受試者。研究發現，午睡使兩組受試者的記憶力測試結果均顯著提高。
睡眠對提神物質敏感
睡眠對咖啡、尼古丁和活化物質非常敏感。這些物質不僅會延長入睡時間，還會減少非快速動眼深度睡眠，而這個階段的睡眠對資訊儲存至關重要。
有時，酒精被用來促進入睡並降低焦慮水平。我們必須小心，因為如果酒精讓我們更早入睡，會對睡眠的連續性產生負面影響。
睡眠可以緩解壓力
最後，睡眠是壓力荷爾蒙皮質醇的重要抑制劑；在睡眠不足的情況下，皮質醇水平會保持高水平，並與大腦中調節情緒的杏仁核產生負面交互作用。眾所周知，強烈的情緒會在考試前抹去近期記憶。
責任編輯：瑞木悅
