【大纪元2026年01月09日讯】（大纪元记者李路明编译报导）考试、练习、交作业、截止日期……学生的日常安排常常会影响他们安稳地休息。为什么在重要考试前几天保证充足的睡眠很重要？
睡眠的阶段
在讨论睡眠的重要作用之前，有必要先简单回顾一下睡眠的各个阶段。
入睡期：这是从清醒到睡着的过渡阶段，通常持续几分钟；身体肌肉开始放松，心率、呼吸和眼球运动开始减慢。
浅睡期：心率和呼吸减慢，肌肉放松。体温下降，眼球运动停止。脑电波活动减慢，但以短暂的波动为特征。
非快速动眼深度睡眠期：发生在前半夜，时间较长。在这个阶段，心率和呼吸减到最慢，可能会出现梦游或梦呓。脑电波会变得更慢，因此也被称为慢波睡眠。
快速动眼睡眠期：在这个阶段，眼部肌肉是唯一活跃的肌肉，在眼睑后方快速地左右移动。脑电波活动接近清醒时观察到的水平，呼吸变得更快、更不规律，血压和心率也会升高，直到达到清醒水平。大多数梦境发生在快速动眼睡眠期间。如果我们在这个阶段醒来，我们会特别清楚地记得梦到的内容。
睡眠巩固记忆
睡眠在巩固记忆中起着至关重要的作用。在睡眠期间，我们会将白天学到的知识存入“记忆储存”中。Delta波是一种慢波，也是大振幅波，是非快速动眼深度睡眠的特征，主要帮助储存白天获得的信息。在这个睡眠阶段，乙酰胆碱的水平最低，这是一种负责中枢和周围神经系统神经传递的神经递质。另一方面，乙酰胆碱在白天的水平较高，因为它是获取新资讯所必需的物质。
最近的研究表明，非快速动眼深度睡眠对资讯储存至关重要，而快速动眼睡眠在准确检索资讯方面发挥着重要作用。值得一提的是，首个关于夜间休息有助于防止自然遗忘情境和事物的证据可以追溯到1924年，当时睡眠的不同阶段尚不为人知。
睡眠也能让大脑前部区域得到“休息”，这些区域对注意力、判断力和联想能力至关重要，并整合记忆功能。
即使是短暂的小睡也有帮助
即使是短暂的午睡也有助于记忆。在这方面，最近的一项研究比较了有午睡习惯的受试者和没有午睡习惯的受试者。研究发现，午睡使两组受试者的记忆力测试结果均显着提高。
睡眠对提神物质敏感
睡眠对咖啡、尼古丁和活化物质非常敏感。这些物质不仅会延长入睡时间，还会减少非快速动眼深度睡眠，而这个阶段的睡眠对资讯储存至关重要。
有时，酒精被用来促进入睡并降低焦虑水平。我们必须小心，因为如果酒精让我们更早入睡，会对睡眠的连续性产生负面影响。
睡眠可以缓解压力
最后，睡眠是压力荷尔蒙皮质醇的重要抑制剂；在睡眠不足的情况下，皮质醇水平会保持高水平，并与大脑中调节情绪的杏仁核产生负面交互作用。众所周知，强烈的情绪会在考试前抹去近期记忆。
责任编辑：瑞木悦
