人際交往對身心健康有哪些積極影響

【大紀元2026年02月06日訊】（英文大紀元記者Walker Larson撰文／柳嵊濤編譯）美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）的一項近期調查顯示，30%的受訪美國成年人表示每週至少有一次會感到孤獨。實際上在2023年，美國醫務總監維韋克·穆爾蒂（Vivek Murthy）醫生甚至將孤獨稱為「公共健康流行病。」儘管現代通訊手段發展迅速且普及，人們卻普遍愈發感到孤單。

在一些情況下，這些便捷的通訊技術反而會加劇人們的孤獨感。社交媒體和其它網絡平台模擬了人際交往間的互動，但卻缺乏人與人彼此建立聯結的實質。網絡社交最終成為對現實交往的不盡如人意的替代。在接受《大紀元時報》採訪時，持牌心理治療師、全美知名心理健康專家約翰·普爾斯（John Puls）這樣表示：

「社交媒體，加上新冠疫情的影響，讓許多人與親友的聯繫愈加疏遠。網絡社交可以發揮一定作用，但在長期沒有與人真實地面對面交流的情況下，人們會更容易感到孤獨。這進而會顯著增加人的抑鬱風險，甚至產生自殺傾向。」

孤獨可能帶來的負面健康影響廣泛且令人警醒：心臟病、中風、糖尿病、抑鬱與焦慮、痴呆、自殺傾向，以及過早死亡。人類天生需要與他人的聯結和歸屬感。缺乏有意義的人際關係則會剝奪我們天性中至關重要的部分。獲獎心理學家兼約會指導丹·羅森菲爾德（Dan Rosenfeld）在接受《大紀元時報》採訪時表示：「人類天生需要社會聯結。這也是為什麼孤獨感會如此令人痛苦——它直擊我們作為人類的核心。結識新朋友不僅僅是一種社交禮節，更是一種心理上的必需。」

社會聯結不僅對我們的生理健康有益，對精神和情感健康也同樣重要。

羅森菲爾德補充道：「此外，當我們結識新朋友時，我們會獲得新的視角，並建立一個更廣泛的支持網絡，而這在我們一生中的每個階段都非常重要。」

西北大學兼職教授、持牌治療師、Confidential Confessions Counseling創始人凱莎·桑德斯-沃爾德倫（Keisha Saunders-Waldron）表示，社會聯結不僅僅在於預防健康風險。

「社會聯結不僅有助於預防健康風險，它們還會讓生活變得更有意義。」她說，「我們需要有人看到我們、理解我們，並在我們身旁支持我們。友誼能在我們處境艱難時給予支持，在快樂時與我們共同分享喜悅，從而讓我們感受到所需的歸屬感。沒有與人的真實聯結，即便是取得了某些成就內心也會深感空洞。」

幸福生活的要素

這一切都與哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）的發現相一致。該研究是世界上持續時間最長的有關幸福的科學研究，自20世紀30年代開始便追蹤著參與者的生活經歷。研究發現，良好的人際關係是幸福、健康、長壽生活的關鍵要素之一。與家人、朋友和社區聯繫更緊密的人，往往要比那些聯繫較少的人更快樂和健康。

由此可見，社會聯結至關重要。那麼，我們該如何建立這種聯繫呢？孤獨的人通常缺乏內心渴望的友誼，而他們並不總知道該如何打破這種狀態。他們需要學會如何結識新朋友，並培養彼此間真實的情感聯結。

不可否認的是，與孩童時期相比，成年後建立友誼往往更加困難。大多數成年人不會像孩子那般，無拘無束地走向陌生人並自然地展開對話。成年人間建立人際關係，需要更多的主動性、預先考慮和努力。

「你必須付出努力，否則關係不會憑空出現。你需要主動去接觸他人。」普爾斯說道。

可採取的小步驟

接受《大紀元時報》採訪的專家們均表示，結識新朋友——特別是對於內向者而言——需要小而持續的行動，以及願意克服最初的內心不適感。此外所有專家都給出了加入以共同價值觀或興趣為基礎的團體、俱樂部、社區或課程的建議。這類環境為社交互動提供了現成的溝通平台，交流可以從與其他參與者的簡單對話開始。

羅森菲爾德說：「這些活動本身就為你提供了話題，從而讓一開始的交流壓力減輕。」

普爾斯也建議加入以共同愛好或宗教信仰為中心的團體，因為參與者彼此間通常已有一定程度的聯結。

現代科技有助於你找到這些社群，但重要的是不要一直停留在屏幕前。

家庭治療師和心理健康專家特莎·斯塔基（Tessa Stuckey）向《大紀元時報》表示：「從心理健康角度來看，成年人可以通過網絡結識新朋友，但真正的社交聯結是通過現實生活中的互動來建立和深化的。」

斯塔基指出，科技應被視為起點，而非終點。「關鍵在於隨著時間將這些聯繫轉化為共享的面對面經歷。」她說，「人與人的眼神交流、肢體語言、笑聲，這些因素才是人們彼此間建立信任、安全感和歸屬感的真正基礎。」

科技或許最初讓與人建立新聯繫的過程不那麼令人生畏，但克服不適感是這一過程中的必要步驟。桑德斯-沃爾德倫表示：「不要等到自己感到萬事俱備或是變得外向了再去行動。」

「建立友誼並不意味著你需成為外向的人。內向的人實際上很擅長建立更深厚的關係——他們只是需要不同的策略。先從小事做起。選擇一項你真正感興趣的活動，並持續參加。可以是讀書俱樂部、徒步旅行小組、陶藝課程，或任何你喜歡的活動。關鍵在於持續性，因為友誼是在重複、低風險的互動中形成的。」

她鼓勵人們，尤其是性格較為內向的人，主動邁出第一步，比如邀請別人一起喝咖啡，即便這可能令人緊張。「大多數人也會時常感到孤獨，他們只是在等別人先採取行動。」她說。另一方面，同樣準備好接受別人的邀請。

羅森菲爾德建議內向的人利用自身與生俱來的好奇心。

「你無需成為房間裡嗓門最大的人。」他說，「相反，成為最專注的那個人。提出真誠的問題，讓別人分享他們的觀點，多讓他們發言。對他們的觀點和經歷保持好奇心。」

起初，這類行動——加入團體或俱樂部，向其他成員提出簡單的問題，之後邀請他們共度時光，可能會很困難。但你永遠不知道自己正在建立怎樣寶貴、終身受益的關係。數據的佐證之外，我們的內心直覺也表明，這類聯結是構成幸福而充實生活的重要支柱。

原文：Why Meaningful Relationships Matter More Than Ever 刊登於英文《大紀元時報》。

責任編輯：高靜#