瘦瘦針副作用避坑指南 營養師教你不鬆臉不掉髮

文／黃星若

「瘦是瘦了，但臉整個鬆掉，頭髮還一直掉」、「法令紋變深、臉看起來老10歲」、「打完直接便祕一週」……瘦瘦針熱潮持續延燒，社群網站上對施打後的各種副作用討論也越來越多。對此，營養師表示，這些狀況未必是藥物直接造成，而是與食慾下降後營養攝取不足、喝水量變少，以及體重下降速度過快有關。

營養師林岑指出，瘦瘦針雖然能幫助控制食慾、提升減重效率，但若在使用期間忽略營養補充，反而可能讓腸胃、體力、肌肉量與肌膚狀態受到影響。因此，減重過程不只是少吃，更重要的是「吃得夠、補得對」，才能讓減重成果更穩定，也更能降低停藥後快速反彈的風險。

針對網友最常討論的瘦瘦針副作用，林岑也提出營養補充方向。

多補水分、高纖蔬菜 緩解腸胃不適

瘦瘦針會延緩胃排空速度，影響腸胃蠕動，加上施打後食量變小，因此不少人在施打初期或劑量調整時容易出現便祕、腹瀉、脹氣、反胃等狀況。

林岑建議，施打期間除了增加水分、高纖蔬菜攝取，減少油炸、辛辣食物外，也建議適度補充益生菌與消化酵素，幫助維持消化道機能與排便順暢。

攝取足夠蛋白質 防止掉髮

快速減重期間若蛋白質攝取不足，身體會優先將營養保留給重要器官，進而增加掉髮風險。

林岑提醒，一般成人每日蛋白質建議攝取量約為每公斤體重1～1.2公克，減重期間甚至可提高至1.2～1.6公克，包括魚、肉、豆、蛋、奶、豆漿等優質蛋白質；若真的沒有胃口，可透過高蛋白飲來補充日常所需營養，提供頭髮生長原料。她也建議，挑選高蛋白飲，可挑選無額外添加香料、香精與精製糖，避免增加身體額外負擔。

除了蛋白質外，其它像是動物肝臟、熟蛋黃、堅果、全穀物以及蕈菇類等含有生物素的食物，以及含有維生素D的油脂豐富魚類、日晒過的香菇、黑木耳等，也都可幫助維持毛囊健康與頭髮正常生長。

不要瘦太快 以免氣色變差、臉凹陷

當脂肪流失速度過快，臉部支撐感下降，再加上膠原蛋白流失，就容易讓雙頰凹陷、法令紋加深，看起來氣色疲憊、顯得老態。

因此，除了避免體重下降過快外，建議可攝取豆漿、豆腐、蛋、肉等優質蛋白質，提供合成膠原蛋白的原料，也可吃富含維生素C的水果，像是芭樂、奇異果，幫助膠原蛋白生成，幫助維持皮膚彈性與氣色，避免形成所謂的「瘦瘦針臉」。

補充B群 維持精神與活力

不少人施打瘦瘦針後，因吃得太少，讓身體長期處於低能量狀態，進而出現疲倦、沒精神等情況。除了維持基本營養攝取外，可多補充一些富含維生素B的食物，像是全穀雜糧類、肉類、內臟、蛋豆類、深綠色蔬菜以及堅果類，也建議適度補充維生素B群，幫助維持精神與體力狀態。

林岑提醒，瘦瘦針主要是減重初期的輔助工具，可短時間協助控制食慾與降低體重，但若想長期維持健康與體態，仍必須回到飲食調整、規律運動與營養補充。她也提醒，若施打期間持續出現噁心、嚴重便祕、極度疲倦等症狀，應儘早與醫師討論，避免體重雖下降，卻賠上身體健康。

責任編輯：楊正敏#