瘦瘦针副作用避坑指南 营养师教你不松脸不掉发

文／黄星若

“瘦是瘦了，但脸整个松掉，头发还一直掉”、“法令纹变深、脸看起来老10岁”、“打完直接便秘一周”……瘦瘦针热潮持续延烧，社群网站上对施打后的各种副作用讨论也越来越多。对此，营养师表示，这些状况未必是药物直接造成，而是与食欲下降后营养摄取不足、喝水量变少，以及体重下降速度过快有关。

营养师林岑指出，瘦瘦针虽然能帮助控制食欲、提升减重效率，但若在使用期间忽略营养补充，反而可能让肠胃、体力、肌肉量与肌肤状态受到影响。因此，减重过程不只是少吃，更重要的是“吃得够、补得对”，才能让减重成果更稳定，也更能降低停药后快速反弹的风险。

针对网友最常讨论的瘦瘦针副作用，林岑也提出营养补充方向。

多补水分、高纤蔬菜 缓解肠胃不适

瘦瘦针会延缓胃排空速度，影响肠胃蠕动，加上施打后食量变小，因此不少人在施打初期或剂量调整时容易出现便秘、腹泻、胀气、反胃等状况。

林岑建议，施打期间除了增加水分、高纤蔬菜摄取，减少油炸、辛辣食物外，也建议适度补充益生菌与消化酵素，帮助维持消化道机能与排便顺畅。

摄取足够蛋白质 防止掉发

快速减重期间若蛋白质摄取不足，身体会优先将营养保留给重要器官，进而增加掉发风险。

林岑提醒，一般成人每日蛋白质建议摄取量约为每公斤体重1～1.2公克，减重期间甚至可提高至1.2～1.6公克，包括鱼、肉、豆、蛋、奶、豆浆等优质蛋白质；若真的没有胃口，可透过高蛋白饮来补充日常所需营养，提供头发生长原料。她也建议，挑选高蛋白饮，可挑选无额外添加香料、香精与精制糖，避免增加身体额外负担。

除了蛋白质外，其它像是动物肝脏、熟蛋黄、坚果、全谷物以及蕈菇类等含有生物素的食物，以及含有维生素D的油脂丰富鱼类、日晒过的香菇、黑木耳等，也都可帮助维持毛囊健康与头发正常生长。

不要瘦太快 以免气色变差、脸凹陷

当脂肪流失速度过快，脸部支撑感下降，再加上胶原蛋白流失，就容易让双颊凹陷、法令纹加深，看起来气色疲惫、显得老态。

因此，除了避免体重下降过快外，建议可摄取豆浆、豆腐、蛋、肉等优质蛋白质，提供合成胶原蛋白的原料，也可吃富含维生素C的水果，像是芭乐、奇异果，帮助胶原蛋白生成，帮助维持皮肤弹性与气色，避免形成所谓的“瘦瘦针脸”。

补充B群 维持精神与活力

不少人施打瘦瘦针后，因吃得太少，让身体长期处于低能量状态，进而出现疲倦、没精神等情况。除了维持基本营养摄取外，可多补充一些富含维生素B的食物，像是全谷杂粮类、肉类、内脏、蛋豆类、深绿色蔬菜以及坚果类，也建议适度补充维生素B群，帮助维持精神与体力状态。

林岑提醒，瘦瘦针主要是减重初期的辅助工具，可短时间协助控制食欲与降低体重，但若想长期维持健康与体态，仍必须回到饮食调整、规律运动与营养补充。她也提醒，若施打期间持续出现恶心、严重便秘、极度疲倦等症状，应尽早与医师讨论，避免体重虽下降，却赔上身体健康。

责任编辑：杨正敏#