【大紀元2026年07月27日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人都知道，搭乘跨越時區的長途航班會引發時差問題，使人感覺疲勞和犯睏。事實上，人體腸道內的細菌也會受到時差影響，進而出現被稱為「腸道時差」（gut jet lag）的現象，同樣會讓人感到不適。
波蘭弗羅茨瓦夫醫科大學（Wroclaw Medical University）指出，很多旅客在出國旅遊時，其假期的最初幾天往往在疲憊、睡眠不足、精力不濟和消化問題中掙扎度過。
該校研究人員說，這些症狀的成因可能不只是典型的時差反應。有越來越多的證據表明，「腸道時差」也可能是原因。
「腸道時差」是比較新的概念。它是指人體生理時鐘與腸道菌叢的節律之間的同步性出現失調。研究人員認為，腸道適應新時區所需的時間，可能與大腦所需的時間不相上下。
為何長途飛行後會感覺不適？
跨洲飛行對身體的影響遠不止調整手錶的時間這麼簡單。在幾個小時內，睡眠規律、進食時間、光照環境以及壓力水平都會發生劇烈變化。對身體而言，這是一次巨大的衝擊。
該校研究人員維希涅夫斯基（Kacper Wiśniewski）說：「我們的消化系統對這些變化極其敏感，因為整個腸腦軸（大腦和腸消化道之間的溝通橋梁）的運作都遵循著嚴格控管的生理時鐘。當生物訊號不一致時，腸道、免疫系統與大腦之間的訓息交流便會暫時中斷。」
這種暫時的失調是導致很多人在抵達目的地後的最初幾天出現消化不良、睡眠品質下降以及精力減退的原因。這可以解釋為什麼在假期剛開始的那幾天往往最讓人感到不舒服。
「腸道時差」引發的問題可能包括便秘、腹脹、身體沉重感或食慾變化。儘管人們經常將這些問題歸咎於當地飲食，但其根本原因可能複雜許多。
如何克服時差問題？
時差問題的負面影響是可以減輕的，最重要的是出發前要做好充分準備。
研究人員維特科（Paweł Witko）說：「關鍵在於逐步將生理時鐘調整至目的地的時區。在理想情況下，這個過程應該在出發前幾天就開始，經由合理安排光照和睡眠時間來完成。」
研究人員也強調了進食時間和保持水分的重要性。以下是如何減少時差的幾個要訣：
●在出發前幾天逐步調整作息時間。
●登機後立即將手錶調至目的地的時區。
●依照目的地的用餐時間進食。
●在旅途中攝取充足的水分。
●在夜間減少接觸光線和螢幕。
研究人員表示，褪黑激素可能也有助於睡個好覺，但其療效在很大程度上取決於施用時間。
主導這項研究的該校教授加韋爾-達布羅夫斯卡（Dagmara Beata Gaweł-Dąbrowska）說：「長途旅行會給身體帶來巨大的壓力，而且可能擾亂我們的生理時鐘。如果能有意識地關注身體狀況，我們也許就能避免在假期最初幾天便受困於疲勞和消化問題，進而從一開始就能享受這段美好時光。」
「腸道時差」不局限於長途飛行的人
加韋爾-達布羅夫斯卡提到，針對輪班工人和航空公司從業人員的研究表明，輪班工作和不規律飲食等「違背自然規律」的生活方式，會顯著影響人們的微生物群。
她說：「保持良好的睡眠衛生、規律的飲食作息和適度的日照，不僅對運動員很重要，更是我們所有人健康的基礎。」
在現實生活中，類似的機制可能會影響到數以百萬計的人群。這些人長期處於時間緊迫的狀態下，從事輪班工作，或經常打亂自身的生理時鐘。
上述研究成果發表在《營養素》（Nutrients）期刊上。
責任編輯：茉莉
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