美麗女人的纖腰夢想

【大紀元12月24日訊】擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

　　簡單收腹運動

　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　運動密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀离地，做10次，然后換手再做10次。

　　呼吸練側腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸進大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出約7成后，屏住呼吸。

　　2.縮起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部將气降到腹部。

　　3.將气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做兩組。

　　轉身練內外斜肌

　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替進行20次。 ＠
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