寶寶的小時鐘 父母生活要規律 避免嬰兒夜不眠

【大紀元8月26日訊】自由時報 文╱沈仲敏

寶寶的睡眠和哺餵習慣息息相關，
餵食習慣不佳，
就容易造成睡眠問題，
父母們不妨在睡前一餐讓寶寶多喝一點奶，
避免小寶寶半夜餓醒。

文╱沈仲敏
　恩恩是一個新生的寶寶，媽媽已經把他從醫院帶回家快一個月了，但是他總是在白天一直睡覺，晚上精力旺盛，吃飽了也不肯睡覺，總是瞪著兩個大眼睛，東張西望，不是要抱抱，不然就是嚎啕大哭，弄得全家人仰馬翻，恩恩的媽媽已經心力交瘁，雙眼佈滿血絲，從醫院回家後，就沒有一天一覺到天亮，常常是整夜跟著恩恩一起哭呢！她非常擔心寶寶是不是生病了？有人說是被嚇到了，是不是要帶去收驚呢？

　一般而言，初生嬰兒一天的睡眠時間將近有二十個小時，一到三個月大時，約需十五個小時，兩歲是十三個小時，三歲為十二個小時，學齡前的兒童睡十小時，到青春期約八到九小時。年齡愈小的寶寶，睡眠循環就愈頻繁；也就是說，不管白天或晚上總是很快的睡著，又很快的醒來。

　隨著寶寶長大，白天的睡眠時間逐漸縮短，三個月以後，逐漸出現白天醒來、晚上睡覺的規律。到六個月以後，才把一次的睡眠時間拉長，可以連續睡十到十二小時。

　除此之外，寶寶的個性、氣質及習慣，也會造成睡眠的差異。適應性差、耐力不足、較憂鬱或不開朗的寶寶容易有睡眠問題。早產兒因長期住院，在病房無晝夜之分，也容易有睡眠問題。

　照顧者的習慣、情緒、背景文化、生活步調也會影響寶寶的睡眠狀況。哺餵母乳的寶寶常需要到較大的年紀才能半夜不用起來，有些習慣半夜哺餵一次牛奶，與父母同床的寶寶也較易有睡眠問題。

　其他會影響睡眠習慣的因素包括：家庭問題、母親是職業婦女、藥物、疾病等。寶寶的睡眠問題會影響大人的生活品質，甚至造成媽媽產後憂鬱及家庭失和，排除了身體不適的因素後，就應該做適度的調整。

　「日夜顛倒」的寶寶大多數白天睡眠時間較長，應逐漸減少白天的睡眠時間。例如，每天提早十五分鐘到半小時把寶寶叫起來，下午提早讓他午覺，傍晚可以陪他玩一些較為消耗體能的活動，洗過澡，吃過晚飯後，讓他玩一些較溫和或靜態的遊戲，每天提早讓他準備就寢，並且在寶寶就寢時同步營造睡覺的安靜氣氛。

　此外，寶寶的睡眠與哺餵習慣是息息相關的，許多睡眠問題甚至是不良的餵食習慣所造成的。例如有些寶寶白天習慣一、兩個鐘頭就喝一次奶，這當然會使得晚上也很容易醒來。這些餵食習慣也須調整才能建立規律的睡眠。媽媽可嘗試在睡前一餐，讓寶寶多喝一點，或在自己要睡前，多讓寶寶喝一餐，睡前喝得飽比較不會半夜餓醒。

　其實父母的生活越規律，寶寶也越容易培養規律的作息。用點心去了解寶寶的習慣，下一些功夫調整自己和寶寶的生理時鐘，相信就能創造雙贏的局面，輕鬆地陪寶寶快樂長大。
（本文作者為國泰綜合醫院小兒科主治醫師 )